ডাম্বল ঘূৰ্ণন বিপৰীত উৰি

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল ঘূৰ্ণন বিপৰীত উৰি

ডাম্বল ৰোটেচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ঘূৰ্ণন বিপৰীত উৰি

• কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। ডাম্বলবোৰ তলত ধৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হাত দুখন কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকাল আৰু পিঠিত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে সেইবোৰ আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়।
• ওজনবোৰ তুলি থাকোঁতে হাতৰ কব্জিবোৰ এনেদৰে ঘূৰাই দিব যাতে গতিৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱাবোৰ আগলৈ মুখ কৰে।
• ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ঘূৰ্ণন বিপৰীত উৰি

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়াম কৰোতে ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক, বুঢ়া আঙুলিবোৰ তললৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে ওজনবোৰ আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে লক্ষ্য পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব।
• উপযুক্ত ওজন: এনে ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আৰম্ভণিৰ পৰাই ভাল

ডাম্বল ঘূৰ্ণন বিপৰীত উৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ঘূৰ্ণন বিপৰীত উৰি?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ৰোটেচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে এই ব্যায়ামটো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধানত কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ঘূৰ্ণন বিপৰীত উৰি?

• ডাম্বল বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ কঁকালত বেঁকা হৈ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই মুভমেণ্ট সম্পন্ন কৰা হয়।
• ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই আৰু তাৰ পিছত ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই মুভমেণ্ট সম্পন্ন কৰা হয়।
• ডাম্বল লাইং ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: ইয়াৰ বাবে সমতল বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু তাৰ পিছত ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই মুভমেণ্ট সম্পন্ন কৰা হয়।
• ডাম্বল চিংগল-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এইটো এটা একপক্ষীয় ব্যায়াম য’ত আপুনি এটা এটাকৈ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই মুভমেণ্ট কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ঘূৰ্ণন বিপৰীত উৰি?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ৰোটেচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ দৰেই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক জটিল লিফ্টৰ বাবে শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ৰোটেচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, আৰু সুষম আৰু প্ৰতিসম শৰীৰৰ বিকাশত সহায় কৰে।