ডাম্বল বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis

Sarrera ডাম্বল বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

ডাম্বল ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, জিমলৈ যোৱা বা শক্তিশালী আৰু নমনীয় হাতৰ কব্জিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ হাতৰ কব্জিৰ গতিবিধি সুস্থিৰ হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• হাতৰ কব্জি আৰু ডাম্বলবোৰ আঁঠুৰ ধাৰৰ ওপৰত ওলমি থকাকৈ আগবাহু দুটা উৰুত ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ যিমান পাৰে তললৈ নমাই আনিব, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ হাতৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখি আপোনাৰ আগবাহুৰ ফালে পিছলৈ ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰিপ: ডাম্বলটো হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু হাতৰ কব্জিটো আঁঠুৰ ওপৰত থিয় কৰি ধৰি ৰাখক। ডাম্বলটো সুৰক্ষিতভাৱে ধৰিব লাগে কিন্তু ইমান টানকৈ ধৰিব নালাগে যে ই তেজৰ সোঁতত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। ডাম্বলটো বেছি ঢিলাকৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ই পিছলি আঘাত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলটো আপোনাৰ আগবাহুৰ ফালে ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক, গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ই আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো গতিৰ তলত সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াইছে আৰু ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে কাৰ্লিং কৰিছে। হাফ ৰিপ এৰক কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’ব।
• উপযুক্ত ওজন: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক

ডাম্বল বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে অভিজ্ঞ কোনোবাই প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে আপোনাক গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ডাম্বল বহি থকা চুপিনেটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বহি ডাম্বল ধৰি ৰাখে আৰু হাতৰ কব্জিটো কাৰ্ল কৰে।
• ডাম্বল বহি থকা প্ৰ'নেটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল: এইটো বহি, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ডাম্বল ধৰি, আৰু হাতৰ কব্জি কাৰ্লিং কৰি কৰা হয়।
• ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বল উলম্ব অৱস্থাত ধৰি থিয় বা বহি, আৰু হাতৰ কব্জি আপোনাৰ কান্ধৰ ফালে কাৰ্লিং জড়িত।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, যিয়ে ৰিষ্ট কাৰ্লৰ গতিবিধিত অতিৰিক্ত টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীৰ উপৰিও আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছকো কাম কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু আৰু আগবাহুৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি ডাম্বল ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্ল: ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্লে ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ নামৰ আগবাহুৰ ওপৰৰ পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লয়। এই পেশীটোক ডাম্বল ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লত লক্ষ্য কৰি লোৱা পেশীবোৰৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰিলে আপুনি সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ শক্তি আৰু গ্ৰীপ উন্নত কৰিব পাৰে।