ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis

Sarrera ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ বা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে খেল বা শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ হাতৰ কব্জিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপ, যেনে টেনিছ, ৰক ক্লাইম্বিং, বা ভাৰোত্তোলন আদিত লিপ্ত হয়। এই ৱৰ্কআউটটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এই কাৰ্য্যকলাপসমূহত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, হাতৰ কব্জিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• লাহে লাহে ডাম্বলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে মোচ খাব পাৰে। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কুটিল কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, ডাম্বলটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু লগতে আগবাহুটো উৰুত থিয় হৈ থাকিব।
• এই অৱস্থাত এটা চেকেণ্ড ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰত শীৰ্ষ সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ নিশ্চিত কৰক। আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডাম্বলটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক, থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে।
• হাতৰ কব্জিৰ প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত হাতৰ কব্জিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক। ইয়াক বেছি দূৰলৈ পিছলৈ বা আগলৈ বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোচ কৰিব পাৰে

ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামে আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে নবীনক গতিবিধিৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ থকা আৰু আপুনি ৰিষ্ট কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত।
• ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম প্ৰ'নেটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো এনেদৰে ঘূৰাই দিয়া হয় যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি থাকে (প্ৰ'নেটেড) বেঞ্চৰ ওপৰত ৰিষ্ট কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত।
• ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম চুপিনেটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ে যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকে (সুপিনেটেড) বেঞ্চৰ ওপৰত ৰিষ্ট কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত।
• ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ টু আৰ্মছ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত একে সময়তে দুয়োটা আৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰি বেঞ্চৰ ওপৰত ৰিষ্ট কাৰ্ল কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰখা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লত কাম কৰা ফ্লেক্সৰ পেশীৰ বিৰোধী। এই পেশীবোৰক একেলগে প্ৰশিক্ষণ দিলে পেশীৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰে, যিবোৰ ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সময়ত বাহুটোক স্থিৰ কৰাৰ কামতো জড়িত। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰিলে বাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি আৰু হাতৰ কব্জি আৰু বাহুৰ স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।