অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis

Sarrera অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে আগবাহুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, যিয়ে উন্নত গ্ৰীপ শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এনে খেল বা এনে কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে যিবোৰত শক্তিশালী গ্ৰিপ আৰু আগবাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে ৰক ক্লাইম্বিং বা মাৰ্শ্বেল আৰ্ট।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আঁঠুৰ ধাৰৰ পৰা হাতৰ কব্জিটো ওলমি ৰাখি আগবাহুটো উৰুত ৰাখক, যাতে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈ আছে।
• হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কুটিল কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, বাহুৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এবাৰ আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে কুটিল হ’লে, সেই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু আগবাহুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: গধুৰ ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। প্ৰথম অৱস্থাত অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই অনুশীলন সম্পন্ন কৰাত নিয়ন্ত্ৰণ মূল কথা। ওজনটো কাৰ্ল কৰাৰ লগে লগে আগবাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ হাতৰ কব্জিটো ব্যৱহাৰ কৰক। ওজন তুলিবলৈ গোটেই বাহুটো ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ই আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ডাম্বলটো যিমান পাৰে বিষ নোহোৱাকৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত যিমান পাৰে ওপৰলৈ কুটি লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত কৰা হয়

অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গাইডেন্স দিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ছিটেড ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক স্থিৰতা আৰু আগবাহুৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম চুপিনেটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ ঘূৰাই (supination) জড়িত হৈ থাকে, আগবাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম প্ৰ’নেটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল: ইয়াত কাৰ্লৰ সময়ত হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি থাকে (প্ৰ’নেচন), যিয়ে আগবাহুৰ পেশীসমূহৰ বাবে এক বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• অভাৰ বেঞ্চ টু আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত দুয়োটা বাহু একে সময়তে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক বোজা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ আন ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত আগবাহুৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয় আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ হয়।
• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামৰ বাবে অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ দৰেই শক্তিশালী গ্ৰিপ আৰু আগবাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাও উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনৰ এক উত্তম পৰিপূৰক।