বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। টেনিছ বা ভাৰোত্তোলনৰ দৰে শক্তিশালী হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িতসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে আৰু বাহুৰ পেশীৰ সুষম বিকাশ লাভ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আগবাহুটো উৰুৰ ওপৰত ৰাখক, আৰু হাতৰ কব্জিটো আঁঠুৰ ওপৰত ওলমি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত হ’বলৈ দিয়ক।
- তাৰ পিছত, ডাম্বলটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, লগতে আগবাহুটো উৰুত স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আনটো হাতলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ৰাইট গ্ৰীপ: প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু বেছি টান নহয় যাতে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান নহয়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: উশাহ এৰি দিওঁতে ওজনবোৰ কুটি লওক, আগবাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক। গতি কেৱল হাতৰ কব্জিতহে হ’ব লাগে। তাৰ পিছত, উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই আনিব। মূল কথাটো হ’ল গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখা, ওজন কমিবলৈ নিদিব বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিব নালাগে।
- অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক
বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Seated Neutral Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াৰ বাবে বিশেষ শক্তি বা সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন নহয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে থিয় হৈ থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হাতৰ কব্জিবোৰ তললৈ নহয়, ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰা হয়, যিয়ে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- পিছফালৰ পিছফালে বাৰবেলৰ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো পিঠিৰ পিছফালে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰিব পাৰে।
- ছিটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ বেঞ্চ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত বহি আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত থৈ দিয়া হয়, যিয়ে আগবাহুৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- "ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ" আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই আগবাহুৰ এক্সটেনছৰত কাম কৰে, ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লত ফ্লেক্সাৰত দিয়া গুৰুত্বক প্ৰতিহত কৰি আগবাহুৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- "হামাৰ কাৰ্ল" এ ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰাৰ লগতে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুকো জড়িত আৰু শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- "ডাম্বল ফৰআৰম ৱৰ্কআউট"
- "বহি থকা হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল ব্যায়াম"
- "ডাম্বলৰ সৈতে নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল"
- "অগ্ৰবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "কব্জিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম"
- "বহি থকা আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট"
- "নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰিষ্ট কাৰ্ল"
- "কব্জিৰ কাৰ্ল ডাম্বল ব্যায়াম"
- "অগ্ৰবাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ"
- "বহি থকা ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল"