ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুক লক্ষ্য কৰি গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলক বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ বাহুৰ পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগলৈ হেলান দি আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত ৰাখি হাতৰ কব্জি আৰু হাত দুখন আঁঠুৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, হাতৰ কব্জি দুটা বঢ়াই দিয়ক আৰু ওজনৰ তলত মোচোকা খাবলৈ দিয়ক।
- তাৰ পিছত আগবাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আগবাহুৰ উৰুৰ সংস্পৰ্শত ৰাখি ডাম্বলবোৰ শৰীৰৰ ফালে পুনৰ ওপৰলৈ কুটি লওক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গতিবিধিসমূহ নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আগবাহুৰ পেশীসমূহত মনোনিৱেশ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰিব পৰা যায়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ডাম্বলটো যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে নমাই দিব লাগে (আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো টানি নিদিয়াকৈ) আৰু তাৰ পিছত ইয়াক যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটিল কৰিব লাগে। এইটো
ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিক ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ দিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- বহি থকা ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আগবাহুৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ বেঞ্চ: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে এটা ভিন্ন স্তৰৰ প্ৰতিৰোধ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ বেঞ্চ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ব্যক্তিগত বাহুৰ আকৃতি আৰু শক্তিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ বেঞ্চ: এই ভিন্নতাত হাতৰ কব্জিটো বিপৰীত দিশত কাৰ্লিং কৰা হয়, আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰ কাম কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ বিপৰীত পেশীৰ গোটত কাম কৰি ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লে মূলতঃ আগবাহুৰ ফ্লেক্সৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্লে এক্সটেনছৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আগবাহুৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ দুটা পেশী আগবাহুত অৱস্থিত আৰু কঁকালৰ মোচনৰ বাবে দায়বদ্ধ। এই ব্যায়ামটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি নিশ্চিত কৰিছে যে আপোনাৰ আগবাহুৰ সকলো পেশী কাম কৰা হৈছে, ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ নিৰ্দিষ্ট ফোকাচৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ডাম্বল আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- নিৰপেক্ষ হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল ব্যায়াম
- বেঞ্চৰ ওপৰত ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- বেঞ্চৰ ওপৰত ডাম্বলৰ সৈতে হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল
- আগবাহুৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বেঞ্চৰ ওপৰত ডাম্বল আগবাহুৰ ব্যায়াম।