অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis

Sarrera অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব যিবোৰত শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে শিল বগাই যোৱা বা গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আগবাহুটো বেঞ্চত থৈ দিয়ক, হাতৰ কব্জি আৰু ডাম্বলটো ধাৰে ধাৰে ওলমি থাকিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব পাৰে।
• তাৰ পিছত, বেঞ্চত আগবাহুটো সমতল কৰি ৰাখি ডাম্বলটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কুটি লওক, ওপৰত এচেকেণ্ড ৰৈ আগবাহুৰ পেশীবোৰ চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাতখন তললৈ নমাই দিয়ক। এই কৌশলে কেৱল আঘাত ৰোধ কৰাই নহয় পেশীৰ সংযোগ আৰু বৃদ্ধিও সৰ্বাধিক কৰে।
• সঠিক ওজন: আপোনাৰ বাবে বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য আপোনাৰ পেশীবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা, টান দিয়া নহয়।
• নিৰপেক্ষ হাতৰ কব্জিৰ অৱস্থা বজাই ৰাখক: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে নিৰপেক্ষ হাতৰ কব্জিৰ অৱস্থা বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ

অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Over Bench Neutral Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু হাতৰ কব্জিৰ কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আগবাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। প্ৰথম অৱস্থাত এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• বহি থকা বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি উৰুৰ ওপৰেৰে বাৰবেল লৈ বেঞ্চত বহিব, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি। তাৰ পিছত আপুনি হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটিল কৰে।
• পিছফালৰ পিছফালে বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ পিঠিৰ পিছফালে এটা বাৰবেল ধৰি ৰাখে আৰু হাতৰ তলুৱা পিছলৈ মুখ কৰি ৰাখে। তাৰ পিছত আপুনি হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটিল কৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ হেলনীয়া বেঞ্চত বহি, বাহু দুটা কাষত আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থকাটো জড়িত। তাৰ পিছত আপুনি হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটিল কৰে।
• কেবল মেচিন ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি মেচিনৰ ফালে থিয় হৈ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ তুলি হেণ্ডেলটো ধৰি ৰাখে, আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়। এই পেশীটোক প্ৰশিক্ষণ দিলে অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয় কাৰণ ই গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিটো ৰিষ্ট কাৰ্লৰ গতিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ই আগবাহুবোৰকো নিয়োজিত কৰি গতিবিধি সুস্থিৰ কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ৰিষ্ট কাৰ্লত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।