ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক

ডাম্বল ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ টোন, আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, ইয়াৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবেও নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক আৰু পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা লক নহয়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই কান্ধৰ সমতলত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক

• পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু সমৰ্থনৰ বাবে মেৰুদণ্ড বেঞ্চখনৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই অৱস্থান বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰক।
• খৰখেদা নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰক, ডাম্বলবোৰ তুলিবলৈ প্ৰায় দুছেকেণ্ড সময় আৰু তললৈ নমাই আনিবলৈ আৰু দুছেকেণ্ড সময় লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে

ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। নবীনসকলে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো অতি সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক?

• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ সন্মুখৰ ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি প্ৰায় বুকুৰ স্তৰত আৰু আপুনি ওপৰলৈ টিপিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত।
• নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ডাম্বল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত হাতৰ তলুৱা দুটা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখে, যিয়ে কান্ধৰ টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপিব লাগে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক?

• ডাম্বল ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ সৈতে যোৰ কৰিলে অধিক বিস্তৃত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে প্ৰধানকৈ সন্মুখৰ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ৰেইজে বিশেষভাৱে ডাম্বল ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ দৰেই আগফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট সুষম আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয়।