ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ, আৰু ওপৰৰ পেক্ট’ৰেলকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো পেশীৰ সংযোগৰ দক্ষতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ সহনশীলতা আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
- হাতৰ তলুৱাবোৰ আগলৈ মুখ কৰি নথকালৈকে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, ওপৰৰ পৰা প্ৰেছ গতিৰে।
- ডাম্বলবোৰ তুলি থাকিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ ওপৰলৈ পোন বাহুৰ অৱস্থাত বহল নহয়।
- ওপৰৰ সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত হাতৰ তলুৱাবোৰ আপোনাৰ ফালে ঘূৰাই ডাম্বলবোৰ মূল অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰক। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজনবোৰ অতি সোনকালে বা জোকাৰণি তুলি লোৱা, যিয়ে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে।
- সঠিক ওজন: আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজন বাছি লওক। ই আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পৰাকৈ গধুৰ হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান গধুৰ হ’ব নালাগে যে ই আপোনাৰ ৰূপৰ লগত আপোচ কৰে বা ষ্ট্ৰেইনৰ সৃষ্টি কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰৰ জৰিয়তে ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰিছে। ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক
ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ?
- একক বাহু আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা ডাম্বল আৰু এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই সংস্কৰণৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু কোৰ স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন যেতিয়া আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত আৰ্নল্ড প্ৰেছ সম্পাদন কৰে।
- ইনক্লাইন আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশ আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বুকুক লক্ষ্য কৰি।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আৰ্নল্ড প্ৰেছ: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীসমূহক এক ভিন্ন ধৰণৰ টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ?
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজে আগফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত কান্ধৰ পেশীৰ সুষম বিকাশৰ সুবিধা হয় কাৰণ আৰ্নল্ড প্ৰেছে মূলতঃ সমগ্ৰ ডেল্ট'ইড গোটটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- বাৰবেল উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড, পেশীসমূহ কাম কৰে যিবোৰ আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
- আৰ্নল্ড প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল কান্ধৰ ব্যায়াম
- আৰ্নল্ড ডাম্বল প্ৰেছ
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ কৌশল
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে আৰ্নল্ড প্ৰেছ
- কান্ধৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- আৰ্নল্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
Do ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
