ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। বডি বিল্ডিং কিংবদন্তি আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ব্যায়ামটো ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
- ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত তুলি লৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক আৰু হাতৰ কব্জিবোৰ ঘূৰাই দিয়ক যাতে লিফ্টৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰে।
- এবাৰ আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই গ’লে, ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক যাতে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰক গতিবেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নহয়, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিছে।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, হাতৰ কব্জিৰ ঘূৰ্ণনটো ওলোটা কৰক যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাবোৰ আকৌ আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে থাকে।
- এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
- **অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বেছি ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। ১০ৰ পৰা ১২টা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক**: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনবোৰ তুলি লওক আৰু নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয় পেশীৰ টানও বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত উন্নত ফলাফল পোৱা যায়।
ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ফৰ্মৰ যিকোনো ভুলৰ পথ প্ৰদৰ্শন আৰু শুধৰণি কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ?
- একক বাহু আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো এটাকৈ এটা বাহু কৰা হয়, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং আৰ্নল্ড প্ৰেছ: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক সংযুক্ত কৰে।
- ইনক্লাইন আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এইটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আৰ্নল্ড প্ৰেছ: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীসমূহক এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ?
- বাৰবেল অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ দৰে ডেল্ট’ইড পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাৰবেলৰ ব্যৱহাৰে প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ বাবে এক বেলেগ ধৰণৰ উদ্দীপক প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক বিকাশ বৃদ্ধি পায়।
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এইবোৰে বিশেষভাৱে আগফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কান্ধৰ সকলো অংশই ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
- আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল কান্ধৰ ব্যায়াম
- আৰ্নল্ড ডাম্বল প্ৰেছ
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে আৰ্নল্ড প্ৰেছ
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- আৰ্নল্ডৰ কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ কৌশল
- আৰ্নল্ড প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ডাম্বলৰ সহায়ত কান্ধৰ পেশী গঠন।
Do ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
