ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ডেল্ট’ইড, ট্ৰেপ, আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিবলৈ, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা অধিক নিৰ্দিষ্ট শাৰীৰিক ৰূপৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভাস্কৰ্য্য আৰু টোন কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক, আৰু কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক যেন গিলাচত পানী ঢালিছে। বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ গৈ থাকিব।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- মনত ৰাখিব যে ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ পথত উশাহ ল’ব লাগে আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহিলে উশাহ ল’ব লাগে।
- আপোনাৰ ছেটত আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- উপযুক্ত ওজন: এনে এটা ওজন বাছক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি আপুনি ওজন তুলিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে তেওঁলোকো হয়তো
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপুনি ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- ৱান-আৰ্ম বেণ্ট লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব, যিয়ে দুয়োফালৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ বেণ্ট আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
- ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা ষ্ট্ৰেইট আৰ্মৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।
- বেণ্ট অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা বেণ্ড অভাৰৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ মানক সংস্কৰণতকৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক অধিক লক্ষ্য কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- উলম্ব বাৰবেল শাৰী: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়। ই ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰি আৰু পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা নিয়োজিত কৰি ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজৰ প্ৰধান কেন্দ্ৰবিন্দু নহয়। এই ব্যায়ামটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি ডেল্ট’ইড পেশীৰ সকলো অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা বিস্তৃত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ডাম্বল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ট আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
- কান্ধৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ৰেইজ
- আৰ্ম টোনিং ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কান্ধৰ বাবে ফিটনেছ ৰুটিন
- আপাৰ বডি ডাম্বল ৱৰ্কআউট