কঁকালৰ এক্সটেন্সৰ Anconeus ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কঁকালৰ এক্সটেন্সৰ Anconeus ষ্ট্ৰেচ

এলব’ এক্সটেন্সৰ এংক’নিয়াছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যাৰ মূল লক্ষ্য হৈছে কঁকাল আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰা। যিসকল ব্যক্তিয়ে এই পেশীসমূহৰ ব্যাপক ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, যেনে টেনিছ খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী বা আনুষংগিক আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচ নিয়মিতভাৱে কৰিলে ইহঁতৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, পেশীৰ জঠৰতা কম কৰিব পাৰি, কঁকাল আৰু আগবাহুৰ অংশত টান বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকালৰ এক্সটেন্সৰ Anconeus ষ্ট্ৰেচ

• সোঁহাতখন আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱাখন ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• বাওঁহাতেৰে সোঁহাতৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে তললৈ ঠেলি দিয়ক, মজিয়াৰ ফালে বেঁকা কৰি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি আগবাহু আৰু কঁকালত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ আনটো বাহুৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকালৰ এক্সটেন্সৰ Anconeus ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ গতি এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে হাত আৰু বাহুটো লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে শৰীৰৰ ফালে আগবঢ়াই নিব লাগে, কঁকালটো পোন কৰি ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত এনকোনিয়াছ পেশীটোক টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি নকৰাকৈ ফলপ্ৰসূভাৱে টানিব পৰা যাব।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: হাতখন শৰীৰৰ ফালে বেছি দূৰলৈ টানি জোৰকৈ টানিব নালাগে। লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো এনেদৰে বৃদ্ধি কৰক যে আপুনি কঁকালৰ পিছফালে মৃদু টান অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি বহু দূৰলৈকে টানিছে আৰু পিছলৈ সহজ হ’ব লাগিব।
• নিয়মিত বিৰতি: ষ্ট্ৰেচটো বেছি সময় ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে। 15- 18 ৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক।

কঁকালৰ এক্সটেন্সৰ Anconeus ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকালৰ এক্সটেন্সৰ Anconeus ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Elbow Extensor Anconeus Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাহুটো পোনে পোনে শৰীৰৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰি, তাৰ পিছত কঁকালটো লাহে লাহে বেঁকা কৰি বিপৰীত হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে। ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালে টান অনুভৱ কৰিব লাগে। কোনো বিষ অনুভৱ হ’লে লগে লগে বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ লগত পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকালৰ এক্সটেন্সৰ Anconeus ষ্ট্ৰেচ?

• দেৱাল-সহায়ক এনকোনিয়াছ ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ ফালে থিয় হওক, হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু আঙুলিবোৰ তললৈ আঙুলিয়াই বেৰত হাতৰ তলুৱা ৰাখক। লাহে লাহে হাতৰ তলুৱাখন বেৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব যেতিয়ালৈকে আপুনি কঁকালত টানি অনুভৱ নকৰে।
• টাৱেল সহায়ক এংকনেয়াছ ষ্ট্ৰেচ: দুয়োখন হাত সন্মুখত ৰাখি টাৱেল এখন ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ আক্ৰান্ত বাহুটো ওপৰত ৰাখি আপোনাৰ সুস্থ বাহুটোৰে টাৱেলখন ওপৰলৈ টানিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ আক্ৰান্ত বাহুটো কঁকালত বেঁকা হৈ টানিব।
• Supine Anconeus Stretch: পিঠিত শুই বাহুটো পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক। আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি হাতখন লাহে লাহে মূৰৰ ফালে ঠেলি দিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকালৰ এক্সটেন্সৰ Anconeus ষ্ট্ৰেচ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে ট্ৰাইচেপছ, ডেল্ট’ইড আৰু পেক্ট’ৰেল পেশীক কাম কৰে, যিয়ে পৰোক্ষভাৱে এংক’নিয়াছ পেশীক সমৰ্থন কৰে আৰু চাৰিওফালৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি এলব’ এক্সটেন্সৰ এংক’নিয়াছ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ আৰু এংকনিয়াছ পেশীক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ইয়াৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে এলব’ এক্সটেন্সৰ এংক’নিয়াছ ষ্ট্ৰেচৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা আৰু আৰাম বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।