চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেচ
চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেচ হৈছে মূলতঃ হাতৰ কব্জিৰ গতিশীলতা আৰু আগবাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ বা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিসকলে শক্তিশালী গ্ৰিপ বা আগবাহুৰ ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, যেনে ৰক ক্লাইম্বাৰ বা ভাৰোত্তোলনকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে তেওঁলোকে নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেচ
- হাত দুখন আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰাখক, এইটোৱেই হৈছে চুপিনেচন অৱস্থা।
- লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিয়ক, ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু বাৰত ধৰি ৰখাৰ লগতে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰিবলৈ দিয়ক।
- এই ষ্ট্ৰেচিং পজিচনটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, যাতে আপুনি আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব।
- লাহে লাহে ওপৰলৈ থিয় হৈ আৰু বাৰত থকা আপোনাৰ গ্ৰীপটো এৰি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেচ
- আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশও সুৰক্ষিত হ’ব। ইয়াৰ বাবে পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি লওক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত দোলন বা বাউন্সিং এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
- উশাহ লওক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সমানে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি আৰু কমি যাব পাৰে
চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Supination Bar Suspension Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটোও ভাল। মনত ৰাখিব আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেচ?
- একক বাহু চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত এটা বাহু এটা এটাকৈ বাৰৰ পৰা ওলমি থাকিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, প্ৰতিটো ব্যক্তিগত বাহুত চুপিনেচন গতি আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন: এই ভিন্নতাই বাৰ আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰে যাতে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ হয় আৰু আপোনাৰ আগবাহুৰ টানি বৃদ্ধি পায়।
- ওজনযুক্ত চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহা বা ওজন বেল্টত ওজন যোগ কৰি ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- হাতৰ কব্জি ঘূৰোৱাৰ সৈতে চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন: এই ভিন্নতাই বাৰৰ পৰা ওলমি থকাৰ সময়ত হাতৰ কব্জিৰ ঘূৰ্ণনৰ গতি যোগ কৰে যাতে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশীসমূহক অধিক টানি আৰু শক্তিশালী হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেচ?
- বাইচেপ কাৰ্লছ: চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই বাইচেপ কাৰ্লেও বাইচেপছ ব্ৰাচি পেশী আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয় আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত বাৰ ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেচ
- চুপিনেচন বাৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেচ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- নিলম্বন প্ৰশিক্ষণৰ অনুশীলন
- ওপৰৰ বাহুৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- বাৰ ছাচপেনচন কৌশল
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ঝুলন প্ৰশিক্ষণ
- শৰীৰৰ ওজনৰ চুপিনেচন ব্যায়াম
- বাহুৰ বাবে ছাচপেনচন বাৰ ৱৰ্কআউট