ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ

ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক জিমনাষ্টিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, কান্ধ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে যথেষ্ট শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম জিমনাষ্ট, খেলুৱৈ, বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ নমনীয়তা, শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ, আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, শৰীৰৰ উন্নত সজাগতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু জিমনাষ্টিক দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ

• আগলৈ হেলান দি হাত দুখন মাটিত হেঁচা মাৰি ধৰিব, আপোনাৰ কোৰ আৰু বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে ভৰি দুখন পোনে পোনে ৰাখি শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে, যেতিয়ালৈকে মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
• হাতৰ মাজেৰে ঠেলি দি থাকিব আৰু নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলিব, ভৰি দুখন শৰীৰৰ ওপৰলৈ একেলগে আনি হেণ্ডষ্টেণ্ড অৱস্থাত ৰাখিব।
• সাৱধানে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ

• সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখক: ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ সম্পন্ন কৰাত সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। হাত দুখন নিতম্বৰ কাষত ৰাখি ষ্ট্ৰেডল ছিটত আৰম্ভ কৰক। ভৰি দুখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি আগলৈ হেলান দিব। নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ টিপিলে ভৰি দুখন একেলগে ওপৰলৈ উঠিব লাগে। আঁঠু বেঁকা কৰা বা পিঠি খোলা কৰা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি কৰক: ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক পদক্ষেপ যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে ইয়াত লৰালৰি নকৰিব। গঢ়ি তুলিবলৈ হেণ্ডষ্টেণ্ড হোল্ড, ষ্ট্ৰেডল আপ, আৰু এল-চিটৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ?

ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এক জটিল জিমনাষ্টিকছ পদক্ষেপ যাৰ বাবে বহুত শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। সাধাৰণতে ইয়াৰ অসুবিধাৰ মাত্ৰাৰ বাবে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয়। কিন্তু নবীনসকলে ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় মৌলিক দক্ষতা যেনে হামষ্ট্ৰিংৰ নমনীয়তা, কোৰ শক্তি, আৰু কান্ধৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ?

• পাইকড ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি পাইকেড অৱস্থাত তুলি লোৱা হয়, যাৰ বাবে পেট আৰু নিতম্বৰ ফ্লেক্সৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• এক ভৰিৰ ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত প্ৰেছৰ সময়ত মাত্ৰ এখন ভৰিহে তুলি লোৱা হয়, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হাফ ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ: এইটো এটা কম প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ য'ত আপুনি মাত্ৰ আধাতে প্ৰেছ কৰে, যিটো নবীন বা তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত কৰাৰ কাম কৰাসকলৰ বাবে উপযোগী হ'ব পাৰে।
• ওজনযুক্ত ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ: এই উন্নত তাৰতম্যত প্ৰেছ পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত ওজন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছ?

• এল-চিট উপকাৰী কাৰণ ই কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰত কাম কৰে, যিবোৰ ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছৰ উত্তোলন পৰ্যায়ৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পাইক ষ্ট্ৰেচে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু হিপ ফ্লেক্সৰৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ষ্টেল্ডাৰ প্ৰেছত ষ্ট্ৰেডল পজিচনৰ পৰা হেণ্ডষ্টেণ্ডলৈ পৰিৱৰ্তন কৰাটো সহজ হয়।