অসম্ভৱ ডুব যোৱা

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera অসম্ভৱ ডুব যোৱা

অসম্ভৱ ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। এই উন্নত স্তৰৰ ৱৰ্কআউটটো তেওঁলোকৰ শক্তি, পেশীৰ সহনশীলতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অসম্ভৱ ডিপসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি যথেষ্ট উন্নত হ'ব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু অন্যান্য এথলেটিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অসম্ভৱ ডুব যোৱা

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, আগবাহু দুটা উলম্ব কৰি ৰাখক আৰু শৰীৰটো যিমান পাৰি বাৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• এবাৰ আপুনি আটাইতকৈ তলৰ স্থানত উপনীত হ’লে য’ত আপোনাৰ কান্ধ দুটা কঁকালৰ অলপ তলত থাকে, এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• এতিয়া, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অসম্ভৱ ডুব যোৱা

• **ৱাৰ্ম-আপ**: আপুনি অসম্ভৱ ডিপৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি এটা সঠিক ৱাৰ্ম-আপ কৰিছে। ইয়াৰ ভিতৰত কিছুমান লঘু কাৰ্ডিঅ’ বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ টানিব পাৰে। ভাল ৱাৰ্ম আপে আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে।
• **শক্তি প্ৰশিক্ষণ**: অসম্ভৱ ডুব যোৱাটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে নিয়মীয়াকৈ ডিপ বা সহায়ক ডিপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে শক্তি বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
• **পেচ ইউৰচেল্ফ**: খৰখেদা নকৰিব

অসম্ভৱ ডুব যোৱা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অসম্ভৱ ডুব যোৱা?

"অসম্ভৱ ডুব"ক উন্নত ব্যায়াম বুলি গণ্য কৰা হয় য'ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছত যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্যও উচ্চ পৰ্যায়ৰ প্ৰয়োজন। গতিকে ফিটনেছ যাত্ৰা আৰম্ভ কৰা নবীনসকলৰ বাবে হয়তো ই উপযোগী নহ’বও পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে ডিপৰ সহজ ভিন্নতা, যেনে বেঞ্চ ডিপ বা মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি সহায়ক ডিপ আদিৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যাতে ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু ইম্পচিয়েল ডিপৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈকে কাম কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অসম্ভৱ ডুব যোৱা?

• ওজনযুক্ত অসম্ভৱ ডুব: এই ভিন্নতাত আপুনি ওজন বেল্ট বা ওজনযুক্ত ভেষ্ট ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰে যাতে ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• ঋণাত্মক অসম্ভৱ ডুব: এই সংস্কৰণত ব্যায়ামৰ নিম্নগামী পৰ্যায়ত গুৰুত্ব দিয়া হয়, য'ত আপুনি লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীত টান বৃদ্ধি পায়।
• সহায়ক অসম্ভৱ ডিপ: নবীনসকলৰ বাবে এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা সহায়ক ডিপ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক পৰিচালনাযোগ্য হয়।
• আইছ’মেট্ৰিক ইম্প’চিবল ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক ডিপৰ মাজৰ অৱস্থাত এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অসম্ভৱ ডুব যোৱা?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে ইম্পোচিবল ডিপৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰে, য’ত বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত, যিয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে ইম্প’চিবল ডিপসমূহ কৰাটো সহজ হৈ পৰে।
• পুল-আপ: যদিও মূলতঃ পিঠি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, পুল-আপে কোৰ আৰু কান্ধৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰি ইম্প’চিবল ডিপৰ তীব্ৰতাক পৰিপূৰক হিচাপে সুষম শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।