কঁকাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কঁকাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

এলব’ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যাৰ মূল লক্ষ্য হৈছে কঁকাল আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰা। যিসকল ব্যক্তিয়ে বাহুৰ পুনৰাবৃত্তিমূলক কামত লিপ্ত হয়, যেনে খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ বা কঁকালৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টান কমোৱাত সহায়ক হ'ব পাৰে, কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু গাঁঠিৰ গতিশীলতা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বিপৰীত হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি আঙুলিবোৰ লাহে লাহে পিছলৈ টানি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি আগবাহু আৰু বাইচেপত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি কোমল টানি অনুভৱ কৰে কিন্তু কোনো বিষ অনুভৱ নকৰে।
• লাহে লাহে হাতখন এৰি দি বাহুটো শিথিল কৰক।
• আনখন বাহুৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• বাহু প্ৰান্তিককৰণ: আপোনাৰ বাহুটো পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুটো বেঁকা কৰা বা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই নিদিয়া, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• কোমল টানিব পৰা: আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপুনি আগবাহুত টানি লোৱা অনুভৱ নকৰে। লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ; এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক বল প্ৰয়োগ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক: প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুত পুনৰাবৃত্তি কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচটো যথেষ্ট সময় ধৰি ৰখা নহয় বা দুয়োখন বাহুত পুনৰাবৃত্তি নকৰা, যাৰ ফলত im হ’ব পাৰে

কঁকাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Elbow Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাহুত নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) হাতখন আগলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখিব। ২) হাতৰ কব্জিটো তললৈ বেঁকা কৰক, যাতে আঙুলিবোৰে মাটিৰ ফালে আঙুলিয়াই দিয়ে। ৩) আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আঙুলিবোৰ লাহে লাহে নিজৰ ফালে টানিব, যিয়ে আপোনাৰ আগবাহু আৰু কঁকালৰ পেশীবোৰ টানিব। ৪) এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সকলো ব্যায়াম সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু শৰীৰে ব্যায়ামৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• দেৱালৰ কঁকালৰ ফ্লেক্সাৰ ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ ফালে থিয় হওক, আঙুলিবোৰ তললৈ আঙুলিয়াই বেৰত হাতৰ তলুৱা ৰাখক আৰু কঁকালৰ ফ্লেক্সাৰ টানিবলৈ হাতৰ তলুৱাখন বেৰত লাহে লাহে টিপি দিয়ক।
• বহি থকা কঁকালৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: চকী এখনত বহি লওক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি সন্মুখলৈ এটা হাত আগবঢ়াওক, আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব লাগে।
• ওভাৰহেড এলব’ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: আপোনাৰ হাতখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকালটো বেঁকা কৰক যাতে আপোনাৰ হাতখন আপোনাৰ পিঠিৰ ফালে হাতখন আগবঢ়ায়, আপোনাৰ আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ কঁকালটো লাহে লাহে পিছলৈ টানি গভীৰ টানিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এলবো ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এটা হাতেৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হাতখন আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক, তাৰ পিছত ব্যৱহাৰ কৰক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপে কঁকালৰ ফ্লেক্সাৰৰ বিপৰীত পেশীত কাম কৰে, সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে ষ্ট্ৰেচটো আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ পেশীলৈ সম্প্ৰসাৰিত কৰে, যিবোৰ কঁকালৰ ফ্লেক্সাৰৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ ব্যাপক ষ্ট্ৰেচ নিশ্চিত হয় আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত হয়।