সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চে পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চে পুছ-আপ

ফুল প্লেঞ্চ পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে হাত, কান্ধ, বুকু, আৰু কোৰকে ধৰি বহুতো পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ব্যাপক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ অসুবিধাৰ মাত্ৰা অধিক আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট শক্তিৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে ই উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু খেলুৱৈসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ জিমনাষ্টিক বা কেলিষ্টেনিক্সৰ সৈতে জড়িত। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি, শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত, আৰু অতি টোন আৰু পেশীবহুল শৰীৰ লাভ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চে পুছ-আপ

• আপুনি এবাৰ টাক প্লেঞ্চ আয়ত্ত কৰিলে, ভৰি দুখন লাহে লাহে কাষলৈ আগবঢ়াই মাটিৰ সমান্তৰাল কৰি ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চলৈ আগবাঢ়ি যাওক। এটা শক্তিশালী কোৰ বজাই ৰাখক আৰু মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক।
• যেতিয়া আপুনি ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চৰ অৱস্থান ধৰিব পাৰিব, তেতিয়া ভৰি দুখন একেলগে আনি সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চলৈ আগবাঢ়ক, পুনৰ মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক।
• এতিয়া যেতিয়া আপুনি সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চ পজিচনত আছে, তেতিয়া কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই শৰীৰটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখি পুচ-আপ কৰক।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

Ariketa egiteko aholkuak সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চে পুছ-আপ

• **ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি**: সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চ পুছ-আপ এটা উন্নত ব্যায়াম আৰু ইয়াৰ বাবে যথেষ্ট শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। সহজ তাৰতম্যৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক, যেনে টাক প্লেঞ্চ পুছ-আপ বা ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চ পুছ-আপ, আৰু ক্ৰমান্বয়ে সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়ক। সঠিক প্ৰস্তুতি অবিহনে সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চ পুছ-আপত লৰালৰিকৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰিলে ষ্ট্ৰেইন বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **কোৰ শক্তি**: সম্পূৰ্ণ planche পুছ-আপৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰক স্থিতিশীল কৰাত কোৰে এক গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।

সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চে পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চে পুছ-আপ?

Full Planche Push-Up হৈছে এক অতি উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে বহু শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। ইয়াৰ অসুবিধাৰ মাত্ৰা আৰু ভুলকৈ কৰিলে আঘাতৰ সম্ভাৱনা থকাৰ বাবে ইয়াক সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় নহয়। নবীনসকলে অধিক মৌলিক পুছ-আপ ভিন্নতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিব লাগে, সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। গাইডেন্স আৰু মতামত দিব পৰা প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চে পুছ-আপ?

• Straddle Planche Push-Up: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি বহলকৈ আঁতৰাই মেলি দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ ওজন বেলেগ ধৰণে বিতৰণ কৰি ব্যায়ামটো অলপ সহজ কৰি তুলিব পাৰে।
• ছ্যুডো প্লেঞ্চ পুছ-আপ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ হাত দুখন কঁকালৰ ওচৰত আৰু ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি কৰা হয়, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চ পুছ-আপৰ দিশত এটা ভাল ষ্টেপিং ষ্টোন হৈ পৰে।
• হাফ লে প্লেঞ্চ পুছ-আপ: এই মধ্যৱৰ্তী ভিন্নতাত, আপুনি এটা ভৰি পোনে পোনে পিছফালে বঢ়াই আনখন ভৰি টাক কৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাক ক্ৰমান্বয়ে সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চ পুছ-আপলৈকে গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৱান লেগ প্লেঞ্চ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আপোনাৰ পিছফালে পোনে পোনে আৰু আনখন ভৰি বুকুৰ ফালে টাক কৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত টাক আৰু সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চ পুছ-আপৰ মাজত এটা মধ্যৱৰ্তী প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চে পুছ-আপ?

• এল-চিট আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বিকাশ কৰে, যি দুয়োটা ফুল প্লেঞ্চ পুছ-আপত শৰীৰৰ অনুভূমিক অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপেও ফুল প্লেঞ্চ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰে, আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, এই সকলোবোৰ সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চ পুছ-আপ সফলতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।