থ্ৰী বেঞ্চ ডিপ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera থ্ৰী বেঞ্চ ডিপ

থ্ৰী বেঞ্চ ডিপ হৈছে ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বিকশিত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala থ্ৰী বেঞ্চ ডিপ

• ভৰি দুখন ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে, আৰু শৰীৰটো বেঞ্চৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান দূৰত থাকিব লাগে।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰালৈকে শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক।
• হাত দুখন ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ প্ৰায় পোন কিন্তু লক নহয়।
• গোটেইখিনি সময়ত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak থ্ৰী বেঞ্চ ডিপ

• উপযুক্ত গতি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। কঁকালবোৰে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰালৈকে শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আঘাত ৰোধ কৰাই নহয় ব্যায়ামক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তোলে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন কুঁজৰাই বা ঘূৰণীয়া কৰি লোৱা। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় হয় আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে।
• কঁকাল লক কৰাটো এৰক: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল লক কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত কঁকালত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
• ইঞ্জিনিয়াৰিং

থ্ৰী বেঞ্চ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete থ্ৰী বেঞ্চ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে Three Bench Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? থ্ৰী বেঞ্চ ডিপ?

• একক ভৰিৰ বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ডিপ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ: এইটো এটা অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি আপোনাৰ কোলাত ওজন প্লেট ৰাখে যাতে অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে বেঞ্চ ডিপ: ভৰি দুখন মাটিত ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৰাখে। এই তাৰতম্যৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু ই আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চখনক হেলনীয়াকৈ স্থাপন কৰা আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ মুখ কৰি ডিপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? থ্ৰী বেঞ্চ ডিপ?

• ট্ৰাইচেপ কিকবেকেও থ্ৰী বেঞ্চ ডিপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বেঞ্চ ডিপত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত এই ক্ষেত্ৰত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন থ্ৰী বেঞ্চ ডিপৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা পৃথক কৰে, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।