ভি-মজিয়াত বহিব

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ভি-মজিয়াত বহিব

ভি-চিট অন ফ্ল’ৰ ব্যায়াম হৈছে এটা শক্তিশালী মূল ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ'লে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত, উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট মিডছেকচনত বহুখিনি অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভি-মজিয়াত বহিব

• অলপ পিছলৈ হেলান দি ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, একেলগে আৰু পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে V আকৃতি গঠন নকৰে।
• আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু পিঠিখন ঘূৰণীয়া নকৰাকৈ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, অতিৰিক্ত ভাৰসাম্যৰ বাবে হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, তাৰ পিছত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি যিমান পাৰে সিমানবাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ভি-মজিয়াত বহিব

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: যেতিয়া আপুনি ভৰি দুখন তুলি পিছলৈ হেলান দিয়ে, তেতিয়া আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত খোজটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ সুফলও বৃদ্ধি পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠি বা ভৰিৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত অস্বস্তি বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **Rshing এৰক**: V-Sit লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, আন্দোলনৰ গুণগত মানহে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• **ভাৰসাম্যৰ বাবে আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক**: ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ হাত দুখন মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে প্ৰসাৰিত কৰক। কিছুমান মানুহে নিজৰ বাহু দুটা ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ নকৰাৰ ভুল কৰে বা...

ভি-মজিয়াত বহিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভি-মজিয়াত বহিব?

ভি-চিট অন ফ্ল’ৰ ব্যায়াম হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ব্যায়াম যাৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে এই ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে যদিও পেটৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা অবিহনে সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। নবীনসকলক চিট-আপ, লেগ ৰেইজ বা প্লেংকৰ দৰে সহজ মূল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয় আৰু লাহে লাহে ভি-চিটৰ দৰে অধিক কঠিন ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভি-মজিয়াত বহিব?

• লেগ এক্সটেনচনৰ সৈতে ভি-চিটৰ বাবে ভি-চিট অৱস্থাত থকাৰ সময়ত ভৰি দুখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে ভি-চিটত ভি-চিট ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ বাহু দুটা আগলৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ভি-চিটত আপোনাৰ ভৰিৰ লগত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰি ভি-চিট অৱস্থাত থকাৰ সময়ত সেইবোৰ ভিতৰলৈ টানি অনা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শক্তিৰ উপাদান এটা যোগ হয়।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে ভি-চিটত ভি-চিট কৰাৰ সময়ত হাতত ঔষধৰ বল এটা ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভি-মজিয়াত বহিব?

• ৰাছিয়ান টুইষ্টেও ভি-চিটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে অন ফ্ল’ৰ কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, ভি-চিট প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• লেগ ৰেইজ উপকাৰী কাৰণ ইয়াত পেটৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিবোৰ ভি-চিটৰ সময়ত প্ৰচণ্ডভাৱে নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ভি-চিটৰ অৱস্থাত অধিক সময় ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।