ষ্টেপ-আপ বিপৰীত কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেপ-আপ বিপৰীত কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ টুইষ্ট

ষ্টেপ-আপ বিপৰীত কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ টুইষ্ট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, মূলতঃ আপোনাৰ কোৰ, ভৰি আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে যিকোনো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি, ওজন হ্ৰাস, আৰু শৰীৰৰ নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বহুমুখী সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেপ-আপ বিপৰীত কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ টুইষ্ট

• সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ষ্টেপটোৰ ওপৰত ৰাখক, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক।
• শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি থাকোঁতে ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিব আৰু একেসময়তে বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে আনিব।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• বিপৰীত ফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ উঠি যাওক আৰু ধড়ক বাওঁফালে পেলাই দিয়ক, সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে লৈ যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেপ-আপ বিপৰীত কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ টুইষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি সম্পাদন কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনিলে নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল বাহুটো নহয়, আপোনাৰ ধড়টো পেচায়।
• আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বহুলাংশে নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ সংযোগৰ ওপৰত। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো পেচোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ সচেতনভাৱে টান কৰি আছে।
• ভৰিৰ স্থান: ষ্টেপ আপ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গোটেই ভৰিখন ষ্টেপ বা বেঞ্চত আছে। কেৱল ভৰিৰ বল বা ভৰিৰ আঙুলিৰ বলটো ৰাখিলে অস্থিৰতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা টুইষ্টিং এৰক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক পেচোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও অতিমাত্ৰা টুইষ্টিং এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ পিঠিত টান দিব পাৰে

ষ্টেপ-আপ বিপৰীত কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেপ-আপ বিপৰীত কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে কঁকালৰ বিপৰীতে আঁঠুৰ পৰা আঁঠুৰ টুইষ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই কম তীব্ৰতা বা কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেপ-আপ বিপৰীত কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ টুইষ্ট?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে ওখ আঁঠুৰ সৈতে কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ পৰা বিপৰীতমুখী ষ্টেপ-আপ, য’ত আঁঠুটো নিতম্বৰ স্তৰতকৈ ওপৰলৈ তুলি কোৰটোক অধিক তীব্ৰভাৱে সংযুক্ত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ষ্টেপ-আপ বিপৰীত কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ টুইষ্টটোও ষ্টেপৰ ওপৰত এটা জাম্প যোগ কৰি এটা যোগ কৰা কাৰ্ডিঅ’ উপাদানৰ বাবে পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি।
• অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাৰ বাবে, আপোনাৰ স্থিতিশীল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ বছু বলত কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ পৰা বিপৰীতমুখী ষ্টেপ-আপ চেষ্টা কৰক।
• শেষত, আপুনি মেডিচিন বলৰ সহায়ত ষ্টেপ-আপ বিপৰীত কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ টুইষ্ট কৰিব পাৰে, বলটো বিপৰীত আঁঠুলৈ টুইষ্ট কৰি আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেপ-আপ বিপৰীত কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ টুইষ্ট?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে কেৱল হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰে - এবছ, হিপ, আৰু ভৰি, সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে।
• চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চে ষ্টেপ-আপ বিপৰীত কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ টুইষ্টক বিশেষভাৱে তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি পৰিপূৰক কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্টেপ-আপ ব্যায়ামত প্ৰয়োজনীয় ঘূৰ্ণনীয় গতি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।