কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক

এলব' আপ এণ্ড ডাউন ডাইনামিক প্লেংক হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল প্ৰশিক্ষণ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক

• আগবাহুৰ পৰা এটা এটাকৈ হাতৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, পিঠিখন পোন আৰু শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰলৰেখাত ৰাখক।
• আপুনি এবাৰ পুচ-আপ অৱস্থাত থাকিলে, নিজকে এটাকৈ এটাকৈ হাত তললৈ নমাই প্ৰাৰম্ভিক প্লেংক অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেইখিনিতে এটা টান কোৰ বজাই ৰাখক।
• আপুনি যিটো আগৰ বাহুৰ সহায়ত ওপৰলৈ আৰু তললৈ ঠেলি দিয়ে সেইটো পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি ৰাখক যাতে সুষম শক্তিৰ বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখিবলৈ আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকালৰ তক্তাৰ পৰা উচ্চ তক্তাৰ অৱস্থালৈ যোৱাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি এখন হাতৰ পিছত আনখন হাতেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, ঠেলি-আপ অৱস্থাত শেষ কৰে। তাৰ পিছত, নিজকে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, এটা এটাকৈ হাত, কঁকালৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ। আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰাখক, খৰখেদাকৈ নহয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টানি ৰাখক যাতে আপুনি সুস্থিৰ হৈ থাকে আৰু আপুনি গতি কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো কাষে কাষে লৰচৰ নকৰে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে

কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে এলব’ আপ আৰু ডাউন ডাইনামিক প্লেংক ব্যায়াম কৰিব পাৰে কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ সঠিক ফৰ্ম থকাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। এলব’ আপ আৰু ডাউন ডাইনামিক প্লেংকৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে সহজ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা মূল শক্তি গঢ়ি তোলাটোও উপকাৰী হ’ব। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক?

• কঁকাল স্পৰ্শৰ সৈতে প্লেংক জেক: এই ভিন্নতাত আপুনি উচ্চ প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, ভৰিৰে জাম্পিং জেক কৰে, আৰু তাৰ পিছত বিপৰীত আঁঠু স্পৰ্শ কৰিবলৈ এটা কঁকাল আনে।
• স্পাইডাৰমেন প্লেংক: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা উচ্চ প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু একে সময়তে একেটা কাষৰ আঁঠু কঁকালৰ ফালে আনে, এটা বগাই যোৱা গতিৰ অনুকৰণ কৰে।
• প্লেংকৰ পৰা ডলফিনলৈ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ আৰু তললৈ ঠেলি কঁকালৰ প্লেংকৰ পৰা ডলফিন ভংগীমালৈ পৰিৱৰ্তন কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত।
• একক ভৰিৰ কঁকালৰ তক্তা: এই ভিন্নতাত আপুনি কঁকালৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ গতি কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ ব্যায়ামে এলব’ আপ আৰু ডাউন ডাইনামিক প্লেংকৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই কাৰ্ডিঅ’ আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰাৰ লগতে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ স্বাস্থ্যও উন্নত কৰে।
• চাইড প্লেংক ব্যায়াম এলব' আপ আৰু ডাউন ডাইনামিক প্লেংকৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা এটা বিস্তৃত মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।