বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু

ছিটেড শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট নি হৈছে কান্ধৰ গতিশীলতা, নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু

• এটা বাহু পোনে পোনে সন্মুখলৈ, কান্ধৰ সমতলত, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আগবঢ়াওক।
• কান্ধৰ ৰিট্ৰেক্টৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰিবলৈ বাহুটো পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে কান্ধটো পিছলৈ টানিব লাগে।
• এই অৱস্থাটো বজাই ৰাখি থাকোঁতে লাহে লাহে হাতখন তললৈ নমাই কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ পেশীবোৰত টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু আনটো বাহুৰে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিসমূহ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। হঠাৎ বা জোকাৰণিৰ দৰে কোনো ধৰণৰ গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। মূল কথাটো হ’ল পেশীবোৰ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে টানি লোৱা।
• উশাহ-নিশাহ: এই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ নাপাহৰিব। প্ৰায়ে মানুহে ষ্ট্ৰেচিঙৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ প্ৰৱণতা থাকে যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং কৰি অধিক লাভৰ প্ৰয়াস কৰা

বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু?

হয়, নবীনসকলে Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল। মনত ৰাখিব পোহৰ ষ্ট্ৰেচিঙৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু?

• ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট নি: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ষ্ট্ৰেচ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভিন্ন স্তৰৰ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ষ্ট্ৰেচত অতিৰিক্ত স্তৰৰ অসুবিধা যোগ কৰিবলৈ এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব।
• ওজনযুক্ত কফৰ সৈতে বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ গোৰোহাত ওজনযুক্ত কফ যোগ কৰা হয়।
• যোগ ব্লকৰ সৈতে বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বঢ়া ভৰিৰ তলত যোগ ব্লক ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু?

• "বহি থকা শাৰী" ব্যায়ামে ৰম্ব'ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক কাম কৰি ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ প্ৰাথমিক ৰিট্ৰেক্টৰ, যাৰ ফলত কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি ষ্ট্ৰেচৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।
• "বহি থকা বুকুৰ মাখি" এটা ভাল পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে টানি লোৱা পেশীসমূহৰ বিৰোধী হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ ঘটে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।