ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰ

ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰ ব্যায়াম হৈছে এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ হাত, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি গঢ়ি তোলা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায় আগবঢ়ায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে নিখুঁত কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ টোন বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰ

• সোঁহাতখন এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ক যাতে হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকে আৰু বাওঁহাতেৰে মুষ্টি এটা বনাওক, যেন আপুনি ধনু ধৰি আছে।
• বাওঁহাতখন বাওঁ কান্ধৰ ফালে পিছলৈ টানিব, যেন আপুনি ধনুৰ ডোঙাটো পিছলৈ টানিছে, একে সময়তে আপোনাৰ সোঁহাতখন আপোনাৰ সন্মুখত বাহিৰলৈ উলিয়াই ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• হাতৰ ভূমিকা সলনি কৰি সোঁহাতখন সোঁ কান্ধৰ ফালে টানি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰ

• বাহুৰ অৱস্থান: এটা বাহু পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আনটো বাহু কঁকালত বেঁকা কৰি লওক, যেন ধনুৰ ডোঙাত পিছলৈ টানিছে। কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ ৰাখিব লাগে, কাণৰ ফালে কুঁজৰাই নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বঢ়া বাহুটো তললৈ নামিবলৈ দিয়া বা বেঁকা বাহুটো বহু দূৰলৈ পিছলৈ টানি দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ: ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। জোকাৰণিৰ দৰে, দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপুনি কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে আগবাঢ়িব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: সৰ্বাধিক লাভৰ বাবে আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল অতি প্ৰয়োজনীয়

ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰ?

হয়, নবীনসকলে Standing Archer ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু চম্ভালিবলৈ আৰামদায়ক ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামৰ তত্বাৱধানত ব্যায়ামটো কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰ?

• স্কুৱেটিং আৰ্চাৰ: এই ভিন্নতাই প্ৰতিবাৰ বেণ্ড বা কেবল পিছলৈ টানিলে স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰি থিয় হৈ থকা আৰ্চাৰত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• পাৰ্শ্বীয় লাঞ্জ আৰ্চাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি একেলগে থিয় হৈ থকা আৰ্চাৰৰ গতি কৰি পাৰ্শ্বীয় লুংগ কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা কামতে।
• ঘূৰ্ণনীয় ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰ: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ধড়ত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে যেতিয়া আপুনি বেণ্ড বা কেবল পিছলৈ টানিব, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ ঘূৰ্ণনীয় শক্তি উন্নত কৰে।
• আঁঠু লোৱা ধনুৰ্বিদ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ থিয় হৈ থকা ধনুৰ্বিদৰ গতি সম্পন্ন কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰ?

• "ৱাৰিয়ৰ II প'জ" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰৰ অৱস্থান ধৰি ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• "চেয়াৰ প'জ" ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভৰি আৰু কোৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, ষ্টেণ্ডিং আৰ্চাৰ প'জ বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সমৰ্থন আৰু সহনশীলতা প্ৰদান কৰে।