নিলম্বন হাইপাৰএক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sarrera নিলম্বন হাইপাৰএক্সটেনচন

ছাচপেনচন হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভংগীমাৰ উন্নতি সাধন কৰা এটা গতিশীল ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা আৰু পিঠিৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যতাক সমৰ্থন কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বন হাইপাৰএক্সটেনচন

• আগলৈ হেলান দি হাত দুখন মাটিত ৰাখক, তাৰ পিছত সাৱধানে ভৰি দুখন ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ ভৰিৰ দোলনাত ৰাখক।
• এবাৰ সুস্থিৰ হ’লে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰলৰেখাত নাথাকে, যিটো পুছ-আপ পজিচনৰ দৰেই।
• কঁকালত বেঁকা কৰি আৰু নিতম্বক গোৰোহাৰ ফালে পিছলৈ যাবলৈ দি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• শেষত নিতম্ব আগলৈ ঠেলি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বন হাইপাৰএক্সটেনচন

• আপোনাৰ ষ্ট্ৰেপবোৰ সঠিকভাৱে সামঞ্জস্য কৰক: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত কৰক যে ঝুলন ষ্ট্ৰেপবোৰ সঠিকভাৱে সামঞ্জস্য কৰা হৈছে। ইয়াৰ উচ্চতা হ’ব লাগে যাতে আপুনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে, কিন্তু ইমান ওখ নহয় যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব নোৱাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেপবোৰ অতি ওপৰলৈ বা অতি কমকৈ স্থাপন কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা কম হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: ছাচপেনচন হাইপাৰএক্সটেনচন কৰাৰ আগতে আপোনাৰ শৰীৰ বিশেষকৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এইটোৱেই হ’ব

নিলম্বন হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বন হাইপাৰএক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Suspension Hyperextension ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বন হাইপাৰএক্সটেনচন?

• ৰোমান চেয়াৰ হাইপাৰএক্সটেনচন: এইটো এটা জিম ভিত্তিক ভিন্নতা য'ত আপুনি হাইপাৰএক্সটেনচন সম্পন্ন কৰিবলৈ ৰোমান চেয়াৰ নামৰ বিশেষ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰে।
• ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি মজিয়াত চেপেটাকৈ শুই থাকে আৰু কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ হাইপাৰএক্সটেনচন সম্পন্ন কৰে, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে এটা উত্তম বিকল্প।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যাৰ ফলত মাধ্যাকৰ্ষণ প্ৰতিৰোধৰ উপাদান যোগ কৰি ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাইপাৰএক্সটেনচন: ইয়াত হাইপাৰএক্সটেনচনত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ই কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু ফলপ্ৰসূ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বন হাইপাৰএক্সটেনচন?

• প্লেংকবোৰ ছাচপেনচন হাইপাৰএক্সটেনচনৰ এক উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা আৰু আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে ছাচপেনচন হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ দুয়োটা ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, হিপৰ গতিশীলতা আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে, যিয়ে বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।