স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Sarrera স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ

স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, মূলতঃ পোৱালি, কোৱাড আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। পেশীৰ টোনিং বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ মানুহে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেন আপুনি পিছফালে কাল্পনিক চকী এখনত বহি আছে।
• এবাৰ আপুনি স্কোৱাট পজিচনত থাকিলে ইয়াক বজাই ৰাখক আৰু তাৰ পিছত গোৰোহা মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ ওজন ভৰিৰ বলবোৰত ৰাখি আপোনাৰ পোৱালিবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• গোৰোহা দুটা পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, তথাপিও স্কোৱাট পজিচন বজাই ৰাখক।
• স্কোৱাট পজিচনত থকাৰ সময়ত গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ

• আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিজৰ মূল কথাটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা। আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটোৱে আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।
• বাউন্সিং এৰক: বাউন্স নকৰিবলৈ বা দ্ৰুত, জৰ্কি গতি ব্যৱহাৰ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব আৰু প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিব পাৰিব।
• ওজন বিতৰণ: গোৰোহা ওপৰলৈ তুলিলে দুয়ো ভৰিৰ বলৰ ওজনত সমানে ওজন বিতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আগলৈ বা পিছলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান দিয়া এৰক, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু...

স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Squat Hold Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে বিশেষকৈ পোৱালি, উৰু আৰু গ্লুটছত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে আৰু প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধানত ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ?

• ডাম্বলৰ সৈতে স্কোৱাট হোল্ড কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখা, অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত।
• স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ অন এ ষ্টেপ: এই ভিন্নতাত ষ্টেপ বা উঠা প্লেটফৰ্মত থিয় হৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• স্কোৱাট হোল্ড কলফ ৰেইজ উইথ এ মেডিচিন বলৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মেডিচিন বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এটা অতিৰিক্ত মূল প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্কোৱাট হোল্ড কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ দৰে পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়, যিটো স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পোনপটীয়াকৈ পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত সেই পেশীবোৰৰ বাবে অধিক মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।