ৰোল বল Popliteal

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল Popliteal

ৰোল বল পপলিটিয়াল হৈছে মূলতঃ আঁঠুৰ পিছফালে অৱস্থিত পপলিটিয়াল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু টেনচন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা আঁঠুত টান বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। ৰোল বল পপলিটিয়ালক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঁঠুৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ'ব পাৰে, গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰি, আৰু অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰ বা ষ্ট্ৰেইনৰ সৈতে জড়িত বিষ সম্ভাৱনাময়ভাৱে লাঘৱ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল Popliteal

• আঁঠুৰে বল বা ৰোলাৰটো লাহে লাহে তললৈ টিপি দিয়ক, পপ্লিটিয়াল অংশত আৰামদায়ক পৰিমাণৰ চাপ দিয়ক।
• লাহে লাহে বল বা ৰোলাৰটো আঁঠুৰ তলত আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লওক, উৰুৰ তলৰ অংশৰ পৰা পোৱালিটোৰ ওপৰৰ অংশলৈকে।
• এই গতি প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে চলাই থাকিব, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি হ’ব।
• এই ব্যায়ামটো ২-৩ চেটৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল Popliteal

• সঠিক পজিচনিং: ৰোল বল পপলিটিয়েল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত পজিচনিং অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন মেলি মজিয়াত বহি আৰম্ভ কৰক। ভৰিখন শিথিল কৰি ৰাখি এটা আঁঠুৰ তলত বলটো ৰাখক। সহায়ৰ বাবে ভৰিখন মজিয়াত ৰাখি আনখন ভৰি বেঁকা কৰিব পাৰি। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বলত থকা ভৰিখন টেনচন কৰি লোৱা, কিন্তু ইয়াক শিথিল আৰু ঢিলা কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰা।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: বলটো আঁঠুৰ তলত লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লওক, লাহে লাহে চাপ দিয়ক। এই অনুশীলন গতিৰ কথা নহয়, নিখুঁততা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ কথা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বলটো অতি সোনকালে বা বেছি জোৰেৰে গুলীয়াই পেলোৱা, যাৰ ফলত অস্বস্তি বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়মীয়া বিৰতি:

ৰোল বল Popliteal Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল Popliteal?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Popliteal ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগিব। এই ব্যায়ামত আঁঠুৰ পিছফালে অৱস্থিত পপ্লিটিয়াল পেশীটোক মালিচ আৰু টানিবলৈ ফেন ৰোলাৰ বা সৰু বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, লাহে লাহে চাপ বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ আৰাম আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় প্ৰশিক্ষক বা থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল Popliteal?

• ষ্টেণ্ডিং ৰোল বল পপলিটিয়ালত আঁঠুৰ পিছফালে ৰোল কৰিবলৈ বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰিৰে থিয় হৈ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগে।
• লাইইং ডাউন ৰোল বল পপলিটিয়ালত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিত শুই পপ্লিটিয়াল এলেকাৰ তলত বল এটা ৰোলিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৱাল ৰোল বল পপলিটিয়ালত আঁঠুৰ পিছফালে বল এটা ৰাখি বেৰত হেলান দি হেঁচা প্ৰয়োগ কৰি বলটো ৰোলিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• স্কুৱেটিং ৰোল বল পপলিটিয়ালত তললৈ কুঁজৰাই আঁঠুৰ পিছফালৰ অংশটো মালিচ কৰিবলৈ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল Popliteal?

• পোৱালি উত্থাপন কৰা: ভৰিৰ তলৰ অংশৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ পপলিটিয়াল অংশৰ সৈতে সংযুক্ত গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ শক্তিশালী কৰি পোৱালিৰ উত্থানে স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে ৰোল বল পপলিটিয়াল ব্যায়ামৰ পৰা লাভ কৰা সুবিধাসমূহৰ পৰিপূৰক।
• স্কুৱেট: স্কুৱেটে পপ্লিটিয়াল অংশকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো কাম কৰে, আৰু ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু ভৰিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত ৰোল বল পপলিটিয়াল ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।