হাই জাম্প ৰছী

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Kordel

Sarrera হাই জাম্প ৰছী

হাই জাম্প ৰছী হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে চঞ্চলতা আৰু সমন্বয় বিকাশৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে একেদৰেই উপকাৰী। বিশেষকৈ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা আৰু কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে হয়তো হাই জাম্প ৰছীক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই এটা মজাৰ, প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট যিটো যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু ই সামগ্ৰিক ফিটনেছত যথেষ্ট অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই জাম্প ৰছী

• আৰম্ভণিতে ৰছীডাল মূৰৰ ওপৰেৰে দোল খাই আৰু সন্মুখলৈ নামি অহাৰ লগে লগে দুয়োখন ভৰিৰে তাৰ ওপৰেৰে জপিয়াই যাওক, যিমান পাৰে ওপৰলৈ জপিয়াই।
• অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে ভৰিৰ বলবোৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰক।
• অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে ৰছীডাল আকৌ মূৰৰ ওপৰেৰে দোলা দি পৰৱৰ্তী জাম্পৰ বাবে সাজু হওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত দ্ৰুত আৰু উচ্চ জাম্পিং ছন্দ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak হাই জাম্প ৰছী

• **শুদ্ধ ৰূপ:** কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত আৰু হাত দুখন কঁকালৰ স্তৰৰ অলপ ওপৰত ৰাখক। বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নহয়, হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰি ৰছীখন ঘূৰাই দিয়ক। আঁঠুৰ অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ৰছীডাল পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ (মাটিৰ পৰা প্ৰায় ১ ইঞ্চি) মাত্ৰ ওখকৈ জপিয়াই যাবলৈ চেষ্টা কৰক।
• **ৱাৰ্ম-আপ:** হাই জাম্প ৰছী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিক ৱাৰ্ম-আপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ভিতৰত ঠাইত জগিং কৰাৰ দৰে লাইট কাৰ্ডিঅ’, বা ব্যায়ামৰ বাবে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ গতিশীল ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব পাৰে।
• **জুতা:** জঁপিয়াই পৰাৰ প্ৰভাৱ শোষণ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ সহায়ক এথলেটিক জোতা পিন্ধক। খালী ভৰিৰে বা অসহায় জোতা পিন্ধি ৰছী জপিয়াই আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে

হাই জাম্প ৰছী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাই জাম্প ৰছী?

হয়, নবীনসকলে High Jump Rope ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে হাই জাম্প চেষ্টা কৰাৰ আগতে মৌলিক জাম্প ৰছী কৌশল আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। লগতে নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকৰ ৰছীৰ দৈৰ্ঘ্য সঠিক আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে জপিয়াই অৱতৰণ কৰি আছে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই জাম্প ৰছী?

• ক্ৰছড আৰ্মছ হাই জাম্প ৰছীত ৰছী বতাহত থকাৰ সময়ত জাম্পাৰে নিজৰ বাহু দুটা শৰীৰৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰিব লাগে, যাৰ ফলত অসুবিধাৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ হয়।
• একক ভৰিৰ হাই জাম্প ৰছীত এখন ভৰিৰ ওপৰত জপিয়াই আনখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় পৰীক্ষা কৰা হয়।
• ৰিভাৰ্ছ হাই জাম্প ৰছীত ৰছীৰ দোলনৰ দিশটো উলটিব লাগে, যাৰ ফলত জাম্পাৰে পিছলৈ যোৱা গতিৰ লগত খাপ খাব লাগে।
• ডাবল ডাচ হাই জাম্প ৰছীত দুটা ৰছী বিপৰীত দিশত দোল খাব লাগে, জাম্পাৰে ওখকৈ জপিয়াই দিব লাগে আৰু জটিল নহ’বলৈ নিজৰ জাম্পবোৰ নিখুঁতভাৱে সময় দিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই জাম্প ৰছী?

• বক্স জাম্প হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে হাই জাম্প ৰছীৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আপোনাৰ উলম্ব জাম্পৰ উচ্চতা বৃদ্ধি আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক বিস্ফোৰকতা উন্নত কৰাত প্ৰত্যক্ষভাৱে কাম কৰে, যি দুয়োটা ৰছীৰ সৈতে হাই জাম্প কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• শেষত, পোৱালি ডাঙৰ কৰাটো হাই জাম্প ৰছীৰ বাবে এটা সহায়ক ব্যায়াম কাৰণ ই বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ইহঁতৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যিটো জাম্পিং গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।