হাই নি জাম্প ৰছী

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Kordel

Sarrera হাই নি জাম্প ৰছী

হাই নি জাম্প ৰছী ব্যায়াম হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঠনৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই নিজৰ সহনশীলতা, চঞ্চলতা আৰু ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম যিয়ে তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অধিক কাৰ্ডিঅ' আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ প্ৰশিক্ষণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, কেলৰি জ্বলাবলৈ, সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই নি জাম্প ৰছী

• জঁপিয়াই আৰম্ভ কৰক, প্ৰতিটো জাম্পৰ লগে লগে আঁঠু দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, পাৰিলে নিতম্বৰ স্তৰলৈ লৈ যোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• জপিয়াই থকাৰ সময়ত একেলগে ৰছীডাল মূৰৰ ওপৰেৰে আৰু ভৰিৰ তলত দোলা দিব।
• উচ্চ আঁঠুৰ লিফ্ট বজাই ৰাখি আৰু ৰছী দোলা দি পৰ্যায়ক্ৰমে ভৰিৰে হপ কৰি থাকিব।
• এটা স্থিৰ ছন্দ ৰাখক আৰু পূৰ্বনিৰ্ধাৰিত সময় বা জাম্পৰ সংখ্যাৰ বাবে ব্যায়ামটো কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak হাই নি জাম্প ৰছী

• উচ্চ আঁঠু: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল আঁঠু দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ অনা। অন্ততঃ নিতম্বৰ উচ্চতাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠু দুটা যথেষ্ট ওপৰলৈ তুলি নিদিয়া, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• কোমল অৱতৰণ: ভৰিৰ বলত সদায় কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক যাতে গাঁঠিত হোৱা প্ৰভাৱ কম হয়। এইটো বিশেষকৈ হাই নি জাম্প ৰছীত গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ আপুনি অৰ্জন কৰা অতিৰিক্ত উচ্চতাৰ বাবে। সমতল ভৰিৰে বা গোৰোহাত অৱতৰণ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: তীব্ৰ গতিৰে উচ্চ আঁঠু কৰিবলৈ লৰালৰি নকৰিব। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক, আৰামদায়ক হওক

হাই নি জাম্প ৰছী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাই নি জাম্প ৰছী?

হয়, নবীনসকলে High Knee Jump Rope ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ লগত আৰাম পোৱাৰ লগে লগে গতি বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে মৌলিক জাম্প ৰছী ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি হাই আঁঠুৰ জাম্পলৈকে কাম কৰিব পাৰে। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই নি জাম্প ৰছী?

• ডাবল আণ্ডাৰ হাই নি জাম্প ৰছী: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো জাম্পৰ লগে লগে ভৰিৰ তলত দুবাৰকৈ ৰছী দোল খাব লাগে, একে সময়তে আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলিব লাগে।
• ক্ৰছ-অভাৰ হাই নি জাম্প ৰছী: এই ভিন্নতাত আপুনি জাম্প কৰি আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলি থাকোঁতে ৰছীডাল নিজৰ ওপৰত ক্ৰছ কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে হাই নি জাম্প ৰছী: ইয়াৰ বাবে প্ৰতিটো হাই নি জাম্পৰ পিছত স্কুৱেট কৰা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধাৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ হয়।
• উচ্চ আঁঠুৰ জাম্প ৰছী পৰ্যায়ক্ৰমে: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো জাম্পৰ লগে লগে আপুনি উত্থাপন কৰা আঁঠুটো পৰ্যায়ক্ৰমে সলনি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অধিক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই নি জাম্প ৰছী?

• পৰ্বতাৰোহীসকল আন এক আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত উচ্চ পৰ্যায়ৰ আঁঠু উত্তোলনও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে মূল অংশটোক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰিব পাৰে আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে, হাই আঁঠু জাম্প ৰছীৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• স্কোৱাট জাম্প এটা উপযোগী সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত হাই নি জাম্প ৰছীৰ দৰে একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীত গুৰুত্ব দিয়া হয়, একে সময়তে এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিয়ে শক্তি আৰু গতি উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ জাম্প ৰছীৰ কাৰ্য্যকলাপ অধিক কাৰ্যক্ষম হয়।