হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Sarrera হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ

হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে এবছ, অব্লিকেছ, আৰু লোয়াৰ বেককে ধৰি কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ বহুমুখীতা আৰু তীব্ৰতা পৰিৱৰ্তন কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা বহল কৰক আৰু ক্ৰাঞ্চৰ বাবে প্ৰস্তুত হ'বলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, একে সময়তে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো আঁঠুৰ ফালে তুলি ক্ৰাঞ্চ কৰক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ এবছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
• লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সফল হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। আপুনি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ এবছ টান কৰি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ইয়াক নিয়োজিত কৰি ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হোৱাই নহয়, ই ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা

হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Hip Raise Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কোৰ, লোয়াৰ এবছ, আৰু হিপ মাংসপেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও প্ৰথমতে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে, কিন্তু নিয়মীয়া অনুশীলনৰ দ্বাৰা ই সহজ হৈ পৰিব। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ?

• ওজনযুক্ত হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বত এটা ওজন ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• চুইছ বল হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ: মজিয়াত ব্যায়াম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি চুইছ বলত কৰে, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে।
• বেণ্ডেড হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• উচ্চ হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠ যেনে বেঞ্চ বা ষ্টেপত ৰাখে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংক: প্লেংক এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূলতঃ হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই মূল পেশীসমূহক কাম কৰে, কিন্তু কান্ধ, বাহু আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে হিপ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক প্ৰদান কৰে কাৰণ ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে তিৰ্যক অংশকো লক্ষ্য কৰি পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰে।