ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, গ্ৰীপৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ সৈতে ইজেড বাৰবেল এটা ধৰি লওক (হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি), হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, আৰু ওপৰৰ বাহু আৰু বুকুখন পেডিঙৰ বিপৰীতে ৰাখি প্ৰচাৰক বেঞ্চত বহিব।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণকৈ আগবঢ়াই ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাৰবেলটো ওপৰলৈ কুটি লওক, কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে।
• আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো কাৰ্ল কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি এই পদক্ষেপটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰে আৰু উশাহ লয়। নিৰ্ধাৰিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• সঠিক অৱস্থান: প্ৰচাৰকৰ বেঞ্চত নিজকে সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক। বুকুখন পেডিঙৰ ওপৰত ভালদৰে হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে আৰু বগলীবোৰ পেডিঙৰ ওপৰৰ ওচৰত জিৰণি ল’ব লাগে। আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা পেডৰ পৃষ্ঠত সমতলভাৱে মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখিব লাগে। ভুল স্থান নিৰ্ধাৰণ কৰিলে অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলি লোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ওপৰৰ বাহু দুটা লৰচৰ নকৰাকৈ কঁকাল দুটা মোহাৰি বাৰবেলটো তুলি লওক। তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়

ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• হাতুৰী গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেলটো হাতুৰীৰ দৰে ধৰি ৰাখে, বাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে হেলনীয়া বেঞ্চত শুই থাকে, ই এটা বেলেগ কোণ আৰু প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহি থকাতকৈ থিয় হৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি মুক্ত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অহৰহ টেনচন প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপে বাহুৰ বিপৰীত পেশী, ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেচাৰ কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।
• চিন-আপে ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেচাৰ কাৰ্লছকো পৰিপূৰক কৰিব পাৰে কাৰণ ই বাইচেপছক বেলেগ ধৰণেৰে সংযুক্ত কৰে, এটা যৌগিক গতিৰ জৰিয়তে যিয়ে পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহকো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু কাৰ্য্যক্ষমতাক প্ৰসাৰিত কৰে।