ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সুনিৰ্দিষ্ট আৰু শক্তিশালী বাহুত অৰিহণা যোগায়। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ বাইচেপ শক্তি বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ পেশীবোৰক এক অনন্যভাৱে পৃথক আৰু প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি এটা EZ কাৰ্ল বাৰ বা এটা পোন বাৰ ধৰি লওক (এটা ওলোটা গ্ৰীপ), আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আছে।
• বেঞ্চত ওপৰৰ বাহু আৰু কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাৰখন তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয় আৰু ওপৰত বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয়।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি আপোনাৰ বাইচেপছত টানি অনুভৱ কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। এই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে নিশ্চিত কৰিব যে আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থাকে, যাৰ ফলত উন্নত ফলাফল পোৱা যাব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তলৰ ফালে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰম্ভ কৰক আৰু আগবাহু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্ব হোৱাৰ ওচৰত নোহোৱালৈকে ওজনটো ওপৰলৈ কুটি লওক। তলৰ ফালে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই নিদিয়া বা ওজনটো ওপৰলৈকে কুটিল নকৰাৰ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত সীমিত হ’ব

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Reverse Grip Preacher Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বল ধৰি ৰাখিবলৈ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ (তালৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আগবাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• এক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিটো বাইচেপত পৃথকে পৃথকে অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে উন্নত স্থিৰতা আৰু ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: মুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত অবিৰত টান থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, যিয়ে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰ কাৰ্লছৰ সময়ত পেশীসমূহক স্থিৰ কৰি ৰাখিছে, কিন্তু আপোনাৰ সামগ্ৰিকভাৱে ঠেলি দিয়াৰ শক্তিও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই এক নিখুঁত পৰিপূৰক ব্যায়াম হৈ পৰে।
• চিন-আপ: এই ব্যায়ামত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰিচাৰ কাৰ্লৰ দৰেই চুপিনেটেড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ই বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট হয় আৰু প্ৰিচাৰ কাৰ্লৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।