ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ বাইচেপ ৱৰ্কআউটৰ বৈচিত্ৰ্যতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে খেলা-ধূলা আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে যিবোৰত টানি বা তুলিব লাগে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখি বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে ওজনবোৰ কুটি লওক, বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত নহয়।
• আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• কঁকালৰ অৱস্থান: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত বাইচেপছ আৰু আগবাহু পৃথক হ’ব আৰু ওজন তুলিবলৈ কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰিব, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰে ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• উপযুক্ত ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে তেন্তে ওজন বেছি গধুৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে কৰিব পাৰে

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Reverse Grip Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে বাইচেপছৰ তলত অৱস্থিত ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। ই আপোনাৰ বাহুৰ আকাৰ আৰু শক্তি দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এই সংস্কৰণত অধিক আৰামদায়ক গ্ৰীপৰ বাবে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ইজেড কাৰ্ল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে।
• কেবল মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ ভিতৰত এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ স্তৰৰ প্ৰতিৰোধৰ অনুমতি পোৱা যায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই এটা পৰ্টেবল আৰু নমনীয় বিকল্প যি বিভিন্ন ৰেজিষ্টেন্স স্তৰত সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
• প্ৰচাৰক ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: ইয়াত বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰ বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, আনহাতে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ সংকোচনত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক সম্বোধন কৰে, যাৰ ফলত ওপৰৰ বাহুত সুষম শক্তি আৰু বিকাশৰ সুবিধা হয়।
• ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামসমূহে বিশেষভাৱে আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্লছত সহযোগিতামূলকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।