আঙুলিৰ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Sarrera আঙুলিৰ পুছ-আপ

ফিংগাৰ পুছ-আপ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আঙুলি, হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহু শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ বুকু, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী যিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে শক্তিশালী, নিপুণ আঙুলি আৰু উন্নত গ্ৰীপ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। আপোনাৰ ৰুটিনত ফিংগাৰ পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ হাতৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, ক্ৰীড়া বা বাদ্যযন্ত্ৰত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঙুলিৰ পুছ-আপ

• নিয়মীয়া পুছ আপৰ দৰে শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• কেৱল আঙুলি আৰু বুঢ়া আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হাতৰ তলুৱাৰ পৰা কোনো ধৰণৰ সহায় এৰাই চলিব।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• স্থিৰতা আৰু ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak আঙুলিৰ পুছ-আপ

• **ধীৰকৈ আৰম্ভ কৰক:** যদি আপুনি আঙুলিৰ পুচ-আপত নতুন, তেন্তে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক। একাধিক পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ খৰখেদা নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। কেইটামান পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু আঙুলিৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে গণনা বৃদ্ধি কৰক।
• **সাধাৰণ ভুল - ৱাৰ্মিং আপ নহয়:** মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আঙুলিৰ পুচ-আপ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্মিং আপ নকৰা। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ আঙুলি, হাতৰ কব্জি, আৰু আগবাহুত বহুত টান পেলায়, গতিকে ইয়াক সঠিক ৱাৰ্ম আপ চেচনৰ সৈতে প্ৰস্তুত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• **কোমল পৃষ্ঠ ব্যৱহাৰ কৰক:** অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ যোগাসনৰ মেটৰ দৰে কোমল পৃষ্ঠত আঙুলিৰ ঠেলা-আপ কৰক বা...

আঙুলিৰ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঙুলিৰ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে আঙুলিৰ পুছ আপ কৰাৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধানে আগবাঢ়িব লাগে কাৰণ এই ব্যায়ামে আঙুলিত বহুত মানসিক চাপ পেলায় আৰু সঠিকভাৱে নকৰিলে আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকে। নবীনসকলে নিয়মীয়াকৈ পুছ আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঙুলিৰ পুচ আপৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে লাহে লাহে হাতৰ কব্জি আৰু আঙুলি শক্তিশালী কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঙুলিৰ ওজনৰ পৰিমাণ কম কৰিবলৈ বেৰত বা আঁঠুৰ ওপৰত আঙুলি ঠেলি দি আৰম্ভ কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আঙুলি আৰু হাতৰ কব্জি গৰম কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঙুলিৰ পুছ-আপ?

• বুঢ়া আঙুলি পুছ-আপ: সকলো আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কেৱল বুঢ়া আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰি পুছ-আপ সম্পন্ন কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• দুটা আঙুলিৰ ঠেলা-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিখন হাতত মাত্ৰ দুটা আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰি পুচ-আপ কৰে, যাৰ ফলত অসুবিধা আৰু প্ৰয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• আঙুলিৰ টিপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত হাতৰ সমতল অংশতকৈ আঙুলিৰ মূৰত পুচ-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ নিপুণতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• নাকল পুছ-আপ: যদিও কাৰিকৰীভাৱে আঙুলিৰ পুছ-আপ নহয়, এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাৰ পৰিৱৰ্তে নাকলত পুছ-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যুদ্ধ কলাৰ বাবে পাঞ্চিং শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঙুলিৰ পুছ-আপ?

• ডাইমণ্ড পুচ-আপ: পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু পেক্টৰেল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ফিংগাৰ পুছ-আপৰ দৰেই, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়, যিটো ফিংগাৰ পুছ-ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ups.
• প্লেংক: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিটো ফিংগাৰ পুচ-আপৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি এই পুচ-আপত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।