ফ্লাটাৰ কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্লাটাৰ কিক

ফ্লাটাৰ কিকছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে আপোনাৰ ষ্টেমিনা আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিও উন্নত কৰে। ফিটনেছ নবীন আৰু অভিজ্ঞ খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ফ্লাটাৰ কিকছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্ট লাভ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় ব্যায়াম হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লাটাৰ কিক

• আঁঠু দুটাত সামান্য বেঁকা কৰি ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব। গোৰোহা দুটা মজিয়াৰ পৰা প্ৰায় ৬ ইঞ্চি ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ভৰিৰে সৰু সৰু, দ্ৰুতগতিত ওপৰলৈ আৰু তললৈ কেঁচিৰ দৰে গতি কৰক।
• মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ মিডছেকচনক সকলো কাম কৰাত মনোনিৱেশ কৰা আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ অহৰহ সংকোচিত কৰি ৰখা।
• এটা নিৰ্দিষ্ট সময় বা পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যাৰ বাবে গতি অব্যাহত ৰাখক, সাধাৰণতে ১৫ৰ পৰা ২৫ পুনৰাবৃত্তি বা ৩০ৰ পৰা ৬০ ছেকেণ্ডৰ ভিতৰত।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লাটাৰ কিক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ফ্লাটাৰ কিক গতিৰ বিষয়ে নহয় বৰঞ্চ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি আনখন ভৰি তললৈ নমাই ৰাখক, তাৰ পিছত পৰ্যায়ক্ৰমে। গতিবিধিবোৰ লেহেমীয়া আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। দ্ৰুত গতিৰ ফলত ফৰ্ম হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা ফলপ্ৰসূ ফ্লাটাৰ কিকৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। এইটো ভৰিৰ ব্যায়াম নহয়; পেটৰ এটা। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ এবছে কাম কৰি আছে, ভৰি বা নিতম্বই নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন লৰচৰ কৰাত গুৰুত্ব দিয়া।
• আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ তলৰ অংশটো নিশ্চিত কৰক

ফ্লাটাৰ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লাটাৰ কিক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Flutter Kicks ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোক অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়। ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লাটাৰ কিক?

• ডলফিনৰ কিক: এই ভিন্নতাত দুয়োখন ভৰি একেলগে ৰখা হয় আৰু ডলফিনৰ ঠেংৰ গতি অনুকৰণ কৰি ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰা হয়।
• চাইকেল কিক: ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিত পৰি থকা অৱস্থাত ভৰিৰে চাইকেল চলোৱাৰ গতি অনুকৰণ কৰা হয়।
• ৰাছিয়ান কিক: ইয়াৰ ভিতৰত মজিয়াত বহি অলপ পিছলৈ হেলান দি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা আৰু তাৰ পিছত পৰ্যায়ক্ৰমে প্ৰতিখন ভৰি বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়া হয়।
• উলম্ব ফ্লাটাৰ কিক: এই ভিন্নতাত এটা পুলত উলম্বভাৱে ফ্লাটাৰ কিক ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ৱৰ্কআউটত পানীৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লাটাৰ কিক?

• লেগ ৰেইজে পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ফ্লাটাৰ কিকছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, আপোনাৰ কোৰৰ বাবে এটা সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু এটা শক্তিশালী, নিৰ্ধাৰিত মিডছেকচনৰ বিকাশত সহায় কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশীসমূহক কাম কৰি ফ্লাটাৰ কিকৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত এটা বিস্তৃত মূল ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰা হয় যিয়ে কেৱল আপোনাৰ এবছ শক্তিশালী কৰাই নহয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও বৃদ্ধি কৰে।