গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Quadriceps

Sarrera গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি

গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন ফ্ল'ৰ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উপযুক্ত ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয়, কঁকালৰ বিষ কম হয় আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি

• হাত দুখন কাষত ৰাখি হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখি, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আঁঠু, নিতম্ব আৰু কান্ধে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• এই অৱস্থাত দুছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ ব্যৱহাৰ কৰি নহয়, আপোনাৰ গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰি তুলি লোৱা হয়।
• গ্লুটছত টান বজাই ৰাখি লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক: মজিয়াৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লোৱাৰ আগতে পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক। ইয়াৰ ফলত গতিবিধিৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• লিফ্ট এণ্ড হোল্ড: আপুনি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিব। পিঠি অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়াৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিতম্ব দুটা পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক। আপোনাৰ ড্ৰপ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক

গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন ফ্ল’ৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে: ১) আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত চেপেটা কৰি পিঠিত চেপেটাকৈ শুব লাগে। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। ২) হাত দুখন কাষত ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ। ৩) গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক। ৪) ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক আৰু এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক। ৫) লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখিব আৰু উশাহ-নিশাহ বজাই ৰাখিব। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপুনি যিটো কামত আৰাম পায় তাৰ পৰাই আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু গ্লুটছক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা হয়।
• ওজনৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: ইয়াত, অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ নিতম্বত ওজনৰ প্লেট বা ডাম্বল ৰখা হয়।
• মাৰ্চিং গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত দলঙৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি এটাকৈ ভৰি তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলত ৰখা হয়, যাৰ ফলত অস্থিৰ পৃষ্ঠৰ বাবে কোৰ আৰু গ্লুটৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি?

• হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন ফ্ল’ৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ সৈতে, যাৰ ফলত পেশীৰ হাইপাৰট্ৰফি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ডেডলিফ্টে গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন ফ্ল'ৰক পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি পৰিপূৰক কৰে, য'ত গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।