একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Quadriceps

Sarrera একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

চিংগল লেগ হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম কৰিবলৈ চিংগল লেগ হিপ থ্ৰাষ্টক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• পিছলৈ হেলান দিয়ক যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ বেঞ্চৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে, একে সময়তে আপোনাৰ বহল ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ আনখন ভৰি মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰক।
• আপোনাৰ ৰোপণ কৰা গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ বহল ভৰিখন শৰীৰৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আৰু মাটি স্পৰ্শ নকৰাকৈয়ে আপোনাৰ নিতম্ব দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় আপোনাৰ পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Single Leg Hip Thrusts ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু একক ভৰিৰ ভিন্নতালৈ যোৱাৰ আগতে শক্তি আৰু নিখুঁত ফৰ্ম গঢ়ি তুলিবলৈ মূল হিপ থ্ৰাষ্ট বা গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। চিংগল লেগ হিপ থ্ৰাষ্ট অধিক উন্নত ব্যায়াম আৰু ইয়াৰ বাবে ভাল মাত্ৰাৰ ভাৰসাম্য, কোৰ শক্তি, আৰু গ্লুট শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• ডাম্বলৰ সৈতে একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত ওজন আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ হিপত ৰখা ডাম্বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• উচ্চ একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কান্ধ দুটা বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেবিলিটি বলত একক লেগ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত পিঠি দি ব্যায়াম কৰা, ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্ট বৃদ্ধি কৰা জড়িত।
• স্লাইডিং চিংগল লেগ হিপ থ্ৰাষ্ট: ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ ভৰিৰ তলত এটা স্লাইডিং ডিস্ক ব্যৱহাৰ কৰা হয়, অস্থিৰতা আৰু বৃদ্ধি পোৱা অসুবিধাৰ এটা উপাদান যোগ কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটছ চিংগল লেগ হিপ থ্ৰাষ্টৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰে, লগতে শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ বহল পৰিসৰও অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• ডেডলিফ্টে চিংগল লেগ হিপ থ্ৰাষ্টৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।