হিপ থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Quadriceps

Sarrera হিপ থ্ৰাষ্ট

হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰিব বিচাৰে, বা কিছুমান আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰিব বিচাৰে। মানুহে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত হিপ থ্ৰাষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ হ্ৰাস কৰে, আৰু অন্যান্য লিফ্ট আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ থ্ৰাষ্ট

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই বাৰবেলটো তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিব লাগে।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
• এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্লুটসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈছে।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ থ্ৰাষ্ট

• **সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখিবলৈ চিবুক টাক কৰি ৰাখক আৰু চকু দুটা আগলৈ চাই ৰাখক। পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খিলান কৰাটো এৰক, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিতম্বৰ ঠেলা সম্পন্ন কৰক। গতি খৰখেদা কৰা বা নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। লাহে লাহে নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই তাৰ পিছত

হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ থ্ৰাষ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে হিপ থ্ৰাষ্ট কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অতি উপকাৰী। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে কম ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল নিজৰ শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ থ্ৰাষ্ট?

• একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাৰ বাবে মাটিত মাত্ৰ এটা ভৰি ৰাখি হিপ থ্ৰাষ্ট সম্পন্ন কৰিব লাগে, যাৰ ফলত কাম কৰা গ্লুটত তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্ট: ইয়াত হিপ থ্ৰাষ্ট কৰাৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ নিতম্বৰ ওপৰেৰে ওজনযুক্ত বাৰবেল স্থাপন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• বেণ্ডেড হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰু অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ আপোনাৰ আঁঠুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত।
• চুইছ বল হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল হৈ থকাৰ সময়ত আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো চুইছ বলত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাত আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ থ্ৰাষ্ট?

• ডেডলিফ্টেও হিপ থ্ৰাষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাৎ শৃংখলক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, এই পেশীবোৰ শক্তিশালী হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হয়।
• হিপ থ্ৰাষ্টৰ দৰেই গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুট পেশীসমূহক পৃথক কৰে কিন্তু ই হামষ্ট্ৰিংছকো নিয়োজিত কৰে, আপোনাৰ গ্লুট ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য আৰু ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।