আঁঠু লৈ হিপ থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Quadriceps

Sarrera আঁঠু লৈ হিপ থ্ৰাষ্ট

নিলিং হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হিপ আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, লগতে স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণো উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ হিপ থ্ৰাষ্ট

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰিবলৈ কোৰটো সংযুক্ত কৰি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• আঁঠু লৈ উলম্ব অৱস্থালৈ অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰি আপোনাৰ নিতম্ব আগলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব, আঁঠু আৰু কান্ধ সৰল ৰেখাত আছে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই আনিব, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ হিপ থ্ৰাষ্ট

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰাটো স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটটো টান কৰি ৰাখিব লাগে যাতে পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থন কৰিব পাৰে আৰু কোনো ধৰণৰ টান নহয়।
• সঠিক ৰূপ: অলপ আগলৈ হেলান দি গ্লুটছ চেপি নিতম্ব আগলৈ ঠেলি দিব। নিশ্চিত হওক যে আপুনি পিঠিখন অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিয়ে। গতিবিধি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু গ্লুটছৰ পৰা আহিব লাগে, পিঠিৰ তলৰ অংশৰ পৰা নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন বেছিকৈ খোলা কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। ফলপ্ৰসূ আঁঠু লৈ হিপ থ্ৰাষ্টৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰা। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• মন-মুছ

আঁঠু লৈ হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ হিপ থ্ৰাষ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Kneeling Hip Thrust ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটছ আৰু হিপ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আঁঠু লোৱা হিপ থ্ৰাষ্ট: এই সংস্কৰণত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ কঁকালৰ চাৰিওফালে স্থাপন কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ ব্যৱহাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• ডাম্বলৰ সৈতে আঁঠু লোৱা হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ নিতম্বৰ ওপৰেৰে এটা ডাম্বল ধৰি ৰাখে যাতে অতিৰিক্ত ওজন আৰু গতিবিধিৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।
• ষ্টেবিলিটি বলত আঁঠু লোৱা হিপ থ্ৰাষ্ট: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ পিঠি ষ্টেবিলিটি বলত থকাৰ সময়ত হিপ থ্ৰাষ্ট কৰাটো জড়িত, যিয়ে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে আঁঠু লোৱাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত হিপ থ্ৰাষ্ট কৰাৰ সময়ত বুকুত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পিছফালৰ শৃংখলত গুৰুত্ব দি আঁঠুৰ হিপ থ্ৰাষ্টৰ পৰিপূৰক হয়, য'ত গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। এই ব্যায়ামে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে Kneeling Hip Thrust ৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজ নিলিং হিপ থ্ৰাষ্টৰ দৰেই কাৰণ ই প্ৰধানকৈ গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই মূল পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামে হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে Kneeling Hip Thrusts ৰ সুবিধা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।