কিক লেগ বেণ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Rectus Abdominis

Sarrera কিক লেগ বেণ্ট

কিকছ লেগ বেণ্ট ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কিক লেগ বেণ্ট

• এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি আঁঠুত বেঁকা কৰি ৯০ ডিগ্ৰী কোণ সৃষ্টি কৰক, উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• দ্ৰুতগতিত আপোনাৰ উঠা ভৰিখন আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, যিমান পাৰি পোন কৰক, যেন আপুনি আপোনাৰ সন্মুখত কিবা এটা লাথি মাৰিছে।
• ভৰিখন বঢ়াই দিয়াৰ পিছত উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখি মসৃণভাৱে প্ৰাৰম্ভিক বেঁকা অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিব লাগে।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কিক লেগ বেণ্ট

• শুদ্ধ ফৰ্ম: কিকছ লেগ বেণ্ট কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ফৰ্ম শুদ্ধ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হৈ এটা আঁঠু বেঁকা কৰি আনখন ভৰি সন্মুখৰ পৰা উলিয়াই দিব। আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। পিছলৈ বা আগলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো দ্ৰুত আৰু নিয়ন্ত্ৰণহীনভাৱে কৰা। সৰ্বাধিক ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে প্ৰতিটো কিক লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: ভৰিখন লাথি মাৰিলে আঁঠুটো অতিমাত্ৰা বঢ়াব বা লক কৰাটো এৰক। অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ কৰা

কিক লেগ বেণ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কিক লেগ বেণ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ কিকছ লেগ বেণ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি হয়তো গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কিক লেগ বেণ্ট?

• বেণ্ট নিযুক্ত হাই কিকত আঁঠুটো হিপ লেভেললৈ উঠাই লোৱা হয়, তাৰ পিছত ভৰিখন ওপৰলৈ বঢ়াই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাডছৰ কাম কৰা হয়।
• বেণ্ট নিযুক্ত ৰিয়াৰ কিকত আঁঠুটো বেঁকা কৰি পিছলৈ কিক মাৰি গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• বেণ্ট নিউৰ সৈতে ফ্ৰন্ট কিকত আপুনি আঁঠুটো বেঁকা কৰি আগলৈ কিক কৰিব লাগে, আপোনাৰ কোৱাড আৰু কোৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব লাগে।
• বেণ্ট নিউৰ সৈতে ৰাউণ্ডহাউচ কিকত এটা বৃত্তাকাৰ গতি জড়িত, কাষলৈ কিক কৰা, আপোনাৰ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু কোৰ কাম কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কিক লেগ বেণ্ট?

• কিকছ লেগ বেণ্টৰ দৰে হাওঁফাওঁৱে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহত কাম কৰে, য’ত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পোৱালি আদিও থাকে আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ কিক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি কিকছ লেগ বেণ্টৰ পৰিপূৰক হয়, আপোনাৰ কিকসমূহৰ বাবে শক্তিশালী ভিত্তি আৰু অধিক শক্তি প্ৰদান কৰে, লগতে হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে।