গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি
গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন ফ্ল'ৰ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্য ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু পিঠি আৰু আঁঠুৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি
- হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাহু দুটা কাষত ৰাখক।
- উশাহ এৰি গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
- দলঙৰ ওপৰত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ গ্লুটছক চেপি ধৰিব যাতে সম্পূৰ্ণৰূপে সংযুক্ত হয়।
- উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মজিয়ালৈ তললৈ নমাই আনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গ্লুট ব্ৰীজৰ সৈতে মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল তেওঁলোকৰ কোৰক নিয়োজিত নকৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হয় আৰু নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ গ্লুটে কামটো কৰি আছে।
- অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: নিতম্ব তুলিলে সাৱধান হওক যাতে বেছি ওপৰলৈ ঠেলি নাযায়। অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিলে আপোনাৰ ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে গতিৰ ওপৰত এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
- গ্লুটছ চেপি লওক: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ দলঙৰ ওপৰত থকা গ্লুটছ চেপি লওক। এইটো নহয়
গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন ফ্ল’ৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই গ্লুটছ, কঁকালৰ তলৰ অংশ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। আপুনি কেনেকৈ কৰিব পাৰে ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে: ১) বাহু দুটা কাষত ৰাখি মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুব লাগে। ২) আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক। ৩) গ্লুটছ চেপি মাটিৰ পৰা নিতম্ব উঠাবলৈ গোৰোহাবোৰ মজিয়াত ঠেলি দিব লাগে, কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰিব লাগে। ৪) থমকি ৰৈ আপোনাৰ গ্লুটছ ওপৰত চেপি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহক। ৫) আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখা আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰাখি আপুনি অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাহিৰৰ গ্লুটছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব পাৰে।
- উচ্চ গ্লুট দলং: বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ভৰি ৰাখি এই তাৰতম্যই গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
- ওজনৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: আপোনাৰ নিতম্বত ওজন প্লেট বা ডাম্বল যোগ কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব পাৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ: এই ভিন্নতাত ব্ৰীজৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে পৰ্যায়ক্ৰমে তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামত এটা মূল স্থিৰতা প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন ফ্ল'ৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত কাম কৰে আৰু হিপ হিঞ্জৰ গতি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো গ্লুট ব্ৰীজ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত এক গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ।
- হিপ থ্ৰাষ্ট: হিপ থ্ৰাষ্ট গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন ফ্ল'ৰৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই প্ৰধানকৈ গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কোৰ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে, গ্লুট শক্তি আৰু হিপৰ গতিশীলতা অধিক উন্নত কৰি গ্লুট ব্ৰীজৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে .
Loturiko gako-hitzak গ্লুট ব্ৰীজ মজিয়াত দুখন ভৰি
- শৰীৰৰ ওজনৰ গ্লুট ব্ৰীজ
- ঘৰতে নিতম্বৰ ব্যায়াম
- গ্লুট ব্ৰীজ ৱৰ্কআউট
- হিপৰ বাবে মজিয়াৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- হিপ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- দুটা লেগ গ্লুট ব্ৰীজ
- সঁজুলি নোহোৱাকৈ গ্লুট ব্ৰীজ
- বডিৱেইট হিপ ট্ৰেইনিং
- গ্লুট ব্ৰীজ বডিৱেইট এক্সাৰচাইজ