কিক লেগ বেণ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Rectus Abdominis

Sarrera কিক লেগ বেণ্ট

কিকছ লেগ বেণ্ট ব্যায়াম হৈছে আপোনাৰ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰা এটা গতিশীল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যিবোৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কিক লেগ বেণ্ট

• সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি সন্মুখত নিতম্বৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক।
• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি সোঁ ভৰিখন কিকিং মোচনত সন্মুখৰ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আঁঠুটো বেঁকা কৰি ৰাখক।
• বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak কিক লেগ বেণ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন দোলা দিয়া বা ব্যায়াম কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। বৰঞ্চ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ আৰু তললৈ নমাবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু ভৰিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• উশাহ-নিশাহ: সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়, কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন তললৈ নমাই দিলে উশাহ লওক আৰু ভৰি দুখন তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰে প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন পোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰক

কিক লেগ বেণ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কিক লেগ বেণ্ট?

হয়, নবীনসকলে Kicks Leg Bent ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এটা ভাল ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰ, হিপ, আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ফিটনেছ পেছাদাৰী বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীয়ে প্ৰথমে এই পদক্ষেপটো প্ৰদৰ্শন কৰিলেও সহায়ক হ’ব পাৰে যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কিক লেগ বেণ্ট?

• ফ্ৰন্ট কিক উইথ বেণ্ট নিয়ৰ অন্তৰ্গত আঁঠু বেঁকা কৰি আগলৈ কিক কৰা, আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰা।
• বেণ্ট আঁঠুৰ সৈতে ৰাউণ্ডহাউচ কিক হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো পেলাই দিয়ে আৰু বৃত্তাকাৰ গতিৰে কিক কৰে, আপোনাৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি ৰাখে।
• বেণ্ট নিযুক্ত বেক কিকত আঁঠুটোক বেঁকা অৱস্থাত ৰখাৰ লগতে পিছলৈ কিক কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• বেণ্ট আঁঠুৰ সৈতে ক্ৰেচেণ্ট কিক হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি শৈলীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ওপৰলৈ, ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ চাপত কিক কৰে, একে সময়তে আপোনাৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কিক লেগ বেণ্ট?

• হাওঁফাওঁৱে কিকছ লেগ বেণ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ যিবোৰ শক্তিশালী আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কিকৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰি কিকছ লেগ বেণ্টৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো ফলপ্ৰসূ বেণ্ট লেগ কিক সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।