ফ্লাটাৰ কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্লাটাৰ কিক

ফ্লাটাৰ কিকছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, বিশেষকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৱাড শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ইয়াৰ উপৰিও, ফ্লাটাৰ কিকছ হৈছে উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, টোনড এবছ, বা সামগ্ৰিক ওজন হ্ৰাসৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ কাৰণ ই হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু কেলৰি জ্বলায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লাটাৰ কিক

• আঁঠু দুটাত সামান্য বেঁকা কৰি ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব। গোৰোহা দুটা মজিয়াৰ পৰা প্ৰায় ৬ ইঞ্চি ওপৰলৈ তুলি লওক।
• পেটৰ পেশীবোৰ টানি টানি ৰাখক যাতে আপুনি ভৰি দুখন হিপ ফ্লেক্সাৰৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ কোৰৰ পৰা লৰচৰ কৰে।
• এতিয়া, সোঁ ভৰিখনতকৈ বাওঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লৈ গতি আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ‘ফ্লাটাৰিং’ গতিৰ সৃষ্টি হ’ব লাগে।
• এই বিকল্প গতি আকাংক্ষিত সময় বা পুনৰাবৃত্তি অব্যাহত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ এবছ নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মেটত হেঁচা মাৰি ধৰিছে।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লাটাৰ কিক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ফলপ্ৰসূভাৱে ফ্লাটাৰ কিক সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। এইটো কেৱল ভৰিৰ গতি নহয়, বৰঞ্চ এটা মূল ব্যায়াম। ভৰি দুখন তুলিলে আপোনাৰ এবছটোৱে কাম কৰা অনুভৱ কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ পিঠিৰ তলৰ অংশ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰিলে ব্যায়ামটো কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। যদি আপুনি ভৰি দুখন পোন কৰি ৰখাত অসুবিধা পাইছে তেন্তে ই ভৰি দুখন বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ফ্লাটাৰ কিক লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। প্ৰলোভনৰ পৰা আঁতৰি থাকক

ফ্লাটাৰ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লাটাৰ কিক?

হয়, নবীনসকলে Flutter Kicks ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে আৰু পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি অনুভৱ হয়, বিশেষকৈ কঁকালৰ তলৰ অংশত, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লাটাৰ কিক?

• চাইকেল কিক: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত পৰি ভৰিৰে চাইকেল চলোৱাৰ গতি কৰে।
• ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আঁঠু বেঁকা নকৰাকৈ ভৰি দুখন এটা এটাকৈ পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলিব লাগে।
• ৰাছিয়ান কিক: এই ভিন্নতাত আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে হাত দুখন পিছফালে ৰাখি মজিয়াত বহি থাকে আৰু বিকল্পভাৱে ভৰি দুখন বতাহত কিক মাৰে।
• বেং কিক: এই ভিন্নতাত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে অনা, তাৰ পিছত পোনে পোনে লাথি মাৰি উলিয়াই দিয়া হয়, বেঙে সাঁতুৰি যোৱাৰ দৰেই।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লাটাৰ কিক?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও ফ্লাটাৰ কিকক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই ফ্লাটাৰ কিকৰ দৰেই তলৰ এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটো শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে।
• লেগ ৰেইজ হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ফ্লাটাৰ কিকছৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পেটৰ তলৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ফ্লাটাৰ কিকৰ একাধিক ছেট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।