চাইড লাংগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চাইড লাংগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

ভিতৰৰ উৰু বা এডাক্টৰত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে চাইড লাংগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্ৰীড়াত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড লাংগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিৰে সোঁফালে এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আগলৈ মুখ কৰি আছে আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল হৈ আছে।
• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি আৰু সোঁ আঁঠুটো সোঁ ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোন ভৰিখনৰ ভিতৰৰ উৰুৰ কাষেৰে টানি থকা অনুভৱ কৰক, যিটো আপোনাৰ এডাক্টৰ পেশী।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনফালে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড লাংগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক ৰূপ: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হৈ আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত সোঁফালে এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক। সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিব। অলপ আগলৈ হেলান দি হাত দুখন বেঁকা আঁঠু বা মজিয়াত ৰাখি সমৰ্থনৰ বাবে ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বেঁকা আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে। পিঠিখন ঘূৰণীয়া নহয়, পোন হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাউন্সিং বা জৰ্কি গতি কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটোৰ ভিতৰলৈ গৈ ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে পেশীৰ টান ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব আৰু গভীৰ টানিব পৰা যাব।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: আপোনাৰ...

চাইড লাংগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড লাংগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Side Lunge Adductor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড লাংগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শৰ সৈতে কাষৰ লুংগ: এফালে লুংগ কৰক, তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ কঁকালৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হওক, খোজত হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ যোগ কৰক।
• ঘূৰোৱাৰ সৈতে কাষৰ লাংগ: আপুনি কাষলৈ লুংগ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়ক লুংগিং ভৰিৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ক, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰে আৰু ষ্ট্ৰেচত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।
• ডিপ চাইড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত লুংগৰ গভীৰতালৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত বেঁকা ভৰিখনৰ ভিতৰৰ উৰুত টানি তীব্ৰতৰ হ’ব পাৰে।
• আঁঠু তুলি লোৱাৰ সৈতে চাইড লাঞ্জ: এফালে লুংগিং কৰাৰ পিছত ভৰিখন ঠেলি দি আঁঠুটো বুকুৰ ফালে তুলি ল’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত এটা গতিশীল উপাদান যোগ হয় আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড লাংগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• হিপ ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি চাইড লাঞ্জ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যি দুয়োটা চাইড লাংগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পোৱালি উত্থাপন: পোৱালি উঠাই পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰি চাইড লাংগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, কাষৰ লুংগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ সামগ্ৰিক নিষ্পাদনত সহায় কৰে।