ষ্টেণ্ডিং ৱাইড লেগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ৱাইড লেগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং ৱাইড লেগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, নমনীয়তা উন্নত কৰা, আৰু নিতম্বৰ গতিশীলতা উন্নত কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ, বিভিন্ন খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ এই ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ৱাইড লেগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হওক যেতিয়ালৈকে আপুনি ভিতৰৰ উৰুত আৰামদায়ক টানি অনুভৱ নকৰে।
• প্ৰয়োজন হ’লে সহায়ৰ বাবে হাত দুখন ভৰিৰ গোৰোহাত বা মজিয়াত ৰাখিব পাৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লৈছে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ৱাইড লেগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা অত্যধিক আগলৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: লাহে লাহে এফালে হেলান দিব, আঁঠুটো বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পোন কৰি ৰাখিব। পোন ভৰিখনৰ ভিতৰৰ উৰুৰ কাষেৰে টানি লোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে। বাউন্সিং বা হঠাতে গতি কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত গভীৰভাৱে আৰু নিয়মিতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীলৈ অক্সিজেনৰ প্ৰবাহ বৃদ্ধি পাব আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• নিয়মিত পৰীক্ষা: সদায় আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ পৰীক্ষা কৰক। আপোনাৰ বেঁকা আঁঠুটো পোনে পোনে আপোনাৰ...

ষ্টেণ্ডিং ৱাইড লেগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ৱাইড লেগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Wide Leg Adductor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ষ্ট্ৰেচটো জোৰকৈ নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এজন ব্যক্তিয়ে কেৱল পেশীবোৰত মৃদু টান অনুভৱ কৰা পৰ্যায়লৈকেহে টানিব লাগে, বিষৰ পৰ্যায়লৈকে নহয়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিৰ স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা বা আঘাত হয়, তেন্তে তেওঁলোকে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ৱাইড লেগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• আঁঠু লোৱা এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই তাৰতম্যৰ বাবে এটা আঁঠুৰ ওপৰত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি কাষলৈ আগবঢ়াওক, তাৰ পিছত বৰ্ধিত ভৰিখনৰ ফালে হেলান দি আপোনাৰ এডাক্টৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
• বাটাৰফ্লাই এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱা একেলগে আনি আঁঠু দুটা মজিয়াৰ ফালে ঠেলি দি এডাক্টৰ টানিব লাগে।
• চুপাইন এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই আৰু ভৰি দুখন মোচোকা খাই পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত হাত ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠু দুটা লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে ঠেলি দিব লাগে।
• লেটাৰেল লাংগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত কাষলৈ ওলাই আহি লুংগ পজিচনত ভৰি দিয়া হয়, আনখন ভৰি পোন কৰি ৰখা হয় যাতে এডাক্টৰ পেশীবোৰ টানিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ৱাইড লেগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচ ষ্টেণ্ডিং ৱাইড লেগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এডাক্টৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু বহি থকা অৱস্থাৰ পৰা, ষ্ট্ৰেচৰ এটা ভিন্ন কোণ আৰু তীব্ৰতা প্ৰদান কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চাইড লাংগছ: এই ব্যায়াম ষ্টেণ্ডিং ৱাইড লেগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এডাক্টৰ পেশীসমূহক এক কাৰ্য্যক্ষম, ওজন বহনকাৰী গতিবিধিত জড়িত কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাৰ লগতে নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে।