ৰোল বল পাৰ্শ্বীয় ভাষ্টাছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল পাৰ্শ্বীয় ভাষ্টাছ

ৰোল বল লেটাৰেল ভাষ্টাছ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ অংশ ভাষ্টাছ লেটাৰেলিছ পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শাৰীৰিক পুনৰ্বাসন কৰা ব্যক্তিৰ বাবে নিখুঁত যিয়ে নিজৰ ভৰিৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত ৰোল বল লেটাৰেল ভাষ্টাছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি পেশীৰ টোন উন্নত কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু ভৰিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল পাৰ্শ্বীয় ভাষ্টাছ

• আপোনাৰ ওজন সোঁ ভৰিলৈ স্থানান্তৰিত কৰক আৰু শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থালৈ আৰম্ভ কৰক, একে সময়তে বলটো সোঁফালে লৈ যাওক।
• কুঁজৰাই থাকোঁতে বলটো সোঁ ভৰিখনৰ তললৈ গুটিয়াই দিব, ভৰিৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখিব, যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ গোৰোহাত নপৰে।
• লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি উঠিব, বলটো পুনৰ বুকুৰ ওপৰলৈ আনিব।
• বাওঁফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত বাওঁ ভৰিৰ তললৈ বলটো গুটিয়াই দিয়ক। মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল পাৰ্শ্বীয় ভাষ্টাছ

• **সঠিক অৱস্থান:** আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত ফেন ৰোলাৰটো উৰুৰ তলত ৰাখি কাষত শুই আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ আনখন ভৰি হয় ওপৰত ষ্টেক কৰিব পাৰি নহয় ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখিব পাৰি। এইটোৱেই হৈছে আৰম্ভণিৰ সঠিক স্থান। ভুল স্থান নিৰ্ধাৰণ কৰিলে অকাৰ্যকৰী ব্যায়াম বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** আঁঠুৰ ওপৰৰ পৰা নিতম্বৰ তললৈ লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লওক। আঁঠু বা নিতম্বৰ গাঁঠিত পোনে পোনে গুটিয়াই যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অস্বস্তি বা আঘাত হ’ব পাৰে। লগতে বেছি বেগেৰে ৰোলিং কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ, শিথিল শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণ বজাই ৰাখক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ...

ৰোল বল পাৰ্শ্বীয় ভাষ্টাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল পাৰ্শ্বীয় ভাষ্টাছ?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Lateral Vastus ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শৰীৰে ব্যায়ামৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল পাৰ্শ্বীয় ভাষ্টাছ?

• লেটাৰেল ভাষ্টাছৰ বাবে টেনিছ বল ব্যায়ামত পেশীটোক মালিচ কৰিবলৈ টেনিছ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা পদ্ধতি প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ভাষ্টাছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি থিয় হৈ আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানি, লেটাৰেল ভাষ্টাছ টানি।
• বহি থকা পাৰ্শ্বীয় ভাষ্টাছ ষ্ট্ৰেচত বহি আঁঠুটো বিপৰীত কান্ধৰ ফালে টানিব লাগে, যাৰ ফলত গভীৰ টানিব পৰা যায়।
• লেটাৰেল ভাষ্টাছ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এক্সাৰচাইজত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি পেশীটোক টেনচন প্ৰদান কৰা হয় আৰু শক্তিশালী কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল পাৰ্শ্বীয় ভাষ্টাছ?

• লাংগছ: ৰোল বল লেটাৰেল ভাষ্টাছৰ দৰেই লুংগেও সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটোক কাম কৰে আৰু বিশেষভাৱে কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু লগতে ৰোল বল লেটাৰেল ভাষ্টাছ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি কৰে।
• লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ ব্যায়ামত ৰোল বল লেটাৰেল ভাষ্টাছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট অৰ্থাৎ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ই ৰোল বল লেটাৰেল ভাষ্টাছ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে।