ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম'ৰিছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম'ৰিছ

ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ হৈছে বিশেষভাৱে ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ পেশীক টানি আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিটো আঁঠুৰ প্ৰসাৰণ আৰু নিতম্বৰ মোচনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ আৰু উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউটত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই নমনীয়তা বৃদ্ধি, পেশীৰ টানতা হ্ৰাস, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ভৰিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত হয়, ক্ৰীড়া বা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় আৰু এটা সুস্থ, সুষম পেশী ব্যৱস্থা বজাই ৰাখিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম'ৰিছ

• গোৰোহা দুটা ক্ৰছ কৰি পিছফালে ৰখা হাত দুখনত নিজকে সহায় কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক।
• লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লওক যাতে ফেন ৰোলটো আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখৰ ফালে ওপৰলৈ আৰু তললৈ, নিতম্বৰ পৰা আঁঠুৰ ওপৰলৈকে গতি কৰে।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই গতি প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যিকোনো টান বা ঘাঁ হোৱা অংশত গুৰুত্ব দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম'ৰিছ

• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। আঁঠুৰ ঠিক ওপৰৰ পৰা নিতম্বলৈকে উৰুৰ কাষেৰে লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে বলটো গুটিয়াই লওক। ইয়াৰ ফলত ৰেক্টাছ ফেম’ৰিছ পেশীক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা কম।
• উপযুক্ত চাপ প্ৰয়োগ কৰক: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ বলৰ ওপৰত যথেষ্ট চাপ দিয়ক যাতে আপোনাৰ উৰুত গভীৰ, কিন্তু বিষাদ নহয়, চাপ অনুভৱ হয়। যদি আপুনি মুখখন ৰঙা কৰি আছে বা টেনচন কৰি আছে, তেন্তে আপুনি হয়তো অত্যধিক চাপ দিছে।
• নিয়মিত পুনৰাবৃত্তি: মলদ্বাৰ ফলপ্ৰসূভাৱে ঢিলা কৰিবলৈ

ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম'ৰিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম'ৰিছ?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Rectus Femoris ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। উৰুৰ চাৰিটা কোৱাড্ৰিচেপছ পেশীৰ ভিতৰত এটা ৰেক্টাছ ফেম’ৰিছৰ টান পৰা উপশম পাবলৈ এই ব্যায়াম অতি উত্তম। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম'ৰিছ?

• প্ৰ'ন ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম'ৰিছ: এই ভিন্নতাত মেটত মুখ তললৈ শুই বলটো উৰুৰ তলত ৰাখি আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ষ্টেণ্ডিং ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম'ৰিছ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ বলটো বেৰৰ ওপৰত ৰাখি, আপোনাৰ উৰুটো তাৰ ভিতৰলৈ হেলান দি ওপৰলৈ আৰু তললৈ গুটিয়াই লোৱাটো জড়িত।
• কাষত পৰি থকা ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ: এই ভিন্নতাত বলটো উৰুৰ তলত ৰাখি কাষত শুই থকা, আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• চুপাইন ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম'ৰিছ: এই ভিন্নতাত বলটো উৰুৰ তলত ৰাখি পিঠিত শুই থাকে, আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম'ৰিছ?

• "হাওঁফাওঁ" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম'ৰিছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত, বিশেষকৈ ৰেক্টাছ ফেম'ৰিছত কাম কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
• "চাইকেল ক্ৰাঞ্চ" ৰোল বল ৰেকটাছ ফেম'ৰিছ ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ৰেক্টাছ ফেম'ৰিছৰ লগতে তলৰ এবছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে।