হাইপাৰএক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হাইপাৰএক্সটেনচন
হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো বৃদ্ধি কৰে। নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা, কঁকালৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা, আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। হাইপাৰএক্সটেনচনক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মানুহে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰিব পাৰে, আৰু অন্যান্য খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শনক অনুকূল কৰি তুলিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাইপাৰএক্সটেনচন
- শৰীৰটো সৰল ৰেখাত, তললৈ মুখ কৰি, হাত দুখন হয় বুকুৰ ওপৰেৰে বা মূৰৰ পিছফালে ক্ৰছ কৰি আৰম্ভ কৰক।
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালত বেঁকা কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, অস্বস্তি নোহোৱাকৈ যিমান পাৰে তললৈ নামি যাওক।
- আপুনি এবাৰ আটাইতকৈ তলৰ বিন্দুত উপনীত হ’লে, পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে ধড়ক পুনৰ মূল অৱস্থালৈ উঠাওক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হৈ থাকে।
Ariketa egiteko aholkuak হাইপাৰএক্সটেনচন
- অভাৰআৰ্চিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মুভমেণ্টৰ ওপৰত পিঠিখন অভাৰআৰ্চিং কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ লক্ষ্য ৰাখক য’ত আপোনাৰ শৰীৰে লিফ্টৰ ওপৰত মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থন কৰিব পাৰে। ই কেৱল আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়াই নহয়, ব্যায়ামৰ কেন্দ্ৰবিন্দু আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত থকাটোও নিশ্চিত কৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰক
হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হাইপাৰএক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক। সদায়ৰ দৰেই যদি আপোনাৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা বা চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাইপাৰএক্সটেনচন?
- ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ অধিক পেশীক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰোমান চকী হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ৰোমান চকীত কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
- ষ্টেণ্ডিং হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, টেনচন প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি।
- প্ৰ’ন হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতা মজিয়াত বা সমতল বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই কঁকালৰ তলৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাইপাৰএক্সটেনচন?
- প্লেংক হাইপাৰএক্সটেনচনৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশও কাম কৰে, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে যিয়ে হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিৱেশন উন্নত কৰিব পাৰে।
- চৰাইৰ কুকুৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক, কিয়নো ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak হাইপাৰএক্সটেনচন
- শৰীৰৰ ওজন হিপ এক্সাৰচাইজ
- হাইপাৰএক্সটেনচন ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হাইপাৰএক্সটেনচন ফিটনেছ ৰুটিন
- হাইপাৰএক্সটেনচনৰ দ্বাৰা নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- শৰীৰৰ ওজন হাইপাৰএক্সটেনচন কৌশল
- হিপ পেশীৰ বাবে হাইপাৰএক্সটেনচন
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে হিপছ ৱৰ্কআউট
- হাইপাৰএক্সটেনচন হিপ টাৰ্গেটিং এক্সাৰচাইজ
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰাৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম