ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যিয়ে কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ এক নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায় আগবঢ়ায়। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে বা কঁকালৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হ’ব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ আনটো মূৰ দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত মেলি দিয়ক, যাতে বেণ্ডটোত টান থাকে।
- বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি পিঠিখন আগবঢ়াই লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে বেণ্ডটো আপোনাৰ ফালে টানি লওক।
- গতিৰ ওপৰত এটা চেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ আছে।
- লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বেণ্ডটোত থকা টানটো এৰি দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। বৰঞ্চ বেণ্ডটো শৰীৰৰ ফালে টানি থাকোঁতে ওপৰৰ শৰীৰটো লাহে লাহে মাটিৰ পৰা তুলি লওক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব।
- টেনচন বজাই ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত বেণ্ডটোক শিথিল হ’বলৈ দিয়া। ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ বেণ্ডটোত সকলো সময়তে টেনচন বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
- অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: যদিও আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া বা পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খোলা ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাস
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Resistance Band Floor Hyperextension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ শক্তিৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স লেভেল থকা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় পাতল বেণ্ড এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তেওঁলোকৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো ভাল। যদি তেওঁলোকৰ পিঠিৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা আছে, তেন্তে এই বা যিকোনো নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে তেওঁলোকে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?
- ৰোমান চেয়াৰ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ৰোমান চেয়াৰ বা হাইপাৰএক্সটেনচন বেঞ্চত কৰা হয়। আপুনি ভৰি দুখন পেডৰ তলত সুৰক্ষিত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তললৈ নমাই দিয়ে, তাৰ পিছত পিঠিৰ তলৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লয়।
- চুইছ বল হাইপাৰএক্সটেনচন: ষ্টেবিলিটি বল হাইপাৰএক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন মাটিত আৰু নিতম্ব চুইছ বলত ৰাখে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাওঁতে হাতৰ সহায়ত শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ হাইপাৰএক্সটেনচন: এইটো হেলনীয়া বেঞ্চত আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ মুখ কৰি কৰা হয়। আপুনি বেঞ্চখনৰ ওপৰত ধৰি ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তললৈ নমাই আনে আৰু তাৰ পিছত আকৌ ওপৰলৈ তুলি লয়।
- ওজন প্লেটৰ সৈতে হাইপাৰএক্সটেনচন: এই তাৰতম্যই ব্যায়ামত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?
- প্লেংকসমূহে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কোৰ ষ্টেবিলিটিত গুৰুত্ব দিয়ে, যিটো হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- বাৰ্ড-ডগ ব্যায়াম আন এক উপকাৰী পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ল’ৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰে, আৰু মেৰুদণ্ডৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণকো প্ৰসাৰিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক এক্সাৰচাইজ
- ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাইপাৰএক্সটেনচন
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক শক্তিশালী কৰা
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিঠিৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক ষ্ট্ৰেচ
- বেণ্ডৰ সৈতে হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম