ফৰিং যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sarrera ফৰিং যোগ ভংগীমা

লকাষ্ট যোগ ভংগীমা (Locust Yoga Pose) যাক সালাভাসন বুলিও কোৱা হয়, ই হৈছে পিঠি, নিতম্ব, ভৰি দুখন শক্তিশালী কৰাৰ লগতে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰা এক বেকবেণ্ড ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত অনুশীলনকাৰী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন আগবঢ়ায়। ব্যক্তিসকলে এই ভংগীমাটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে কঁকালৰ বিষ কম হয়, হজম শক্তি উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সজাগতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফৰিং যোগ ভংগীমা

• উশাহ লৈ মূৰ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, হাত আৰু ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক। আপোনাৰ শৰীৰটো আপোনাৰ তলৰ পাচলি, পেট, আৰু সন্মুখৰ শ্ৰোণীকোষত জিৰণি লৈ থাকিব লাগে।
• হাত দুখন ভৰিৰ ফালে পিছলৈ টানি উৰু দুটা মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• এই ভংগীমাটো ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে ধৰি ৰাখক, গোটেইখিনি সময়ত সমানে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।
• শৰীৰটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক, কেইটামান উশাহ লওক আৰু ইচ্ছা কৰিলে ভংগীমাটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফৰিং যোগ ভংগীমা

• ৱাৰ্ম আপ: আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লকাষ্ট প’জ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰ আৰু পেশীবোৰক ভংগীমাৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে গৰম নোহোৱাকৈ ভংগীমাত লৰালৰিকৈ যোৱা, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• সুষম উশাহ-নিশাহঃ যোগাসনত উশাহ-নিশাহৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা আছে। লকাষ্ট প’জত মেটৰ পৰা শৰীৰটো তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ছন্দ সৃষ্টি হোৱাত সহায় হয় আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল

ফৰিং যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফৰিং যোগ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে কৰিব পাৰে Locust Yoga Pose, যাক Salavasana বুলিও কোৱা হয়। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে ইয়াৰ কাষ চাপিব লাগে। ভংগীমাৰ কোমল সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইহঁতৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। বিশেষকৈ আৰম্ভণিতে প্ৰশিক্ষিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত অনুশীলন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে, যাতে ভংগীমাটো সঠিকভাৱে কৰা হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফৰিং যোগ ভংগীমা?

• Full Locust Pose বা পূৰ্ণ শলাভাসনাত ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লৈ কেৱল পেটৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা হয়।
• ক্লাচপড হেণ্ডছ লকাষ্ট প’জ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ আগতে পিঠিৰ পিছফালে হাত দুখন ক্লাচ কৰি লয়, যাতে আপোনাৰ কান্ধত টানি লোৱাটো তীব্ৰতৰ হয়।
• ধনু ফৰিং ভংগীমা বা ধনুৰাসন হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই গোৰোহা ধৰি বুকুখন মাটিৰ পৰা তুলি লৈ শৰীৰৰ সৈতে ধনুৰ আকৃতি গঠন কৰে।
• স্কাইডাইভাৰ লকাষ্ট প’জ হৈছে এটা চঞ্চল ভিন্নতা য’ত আপুনি স্কাইডাইভিঙৰ দৰে হাত-ভৰি বহলকৈ মেলি দিয়ে, একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফৰিং যোগ ভংগীমা?

• ব’ প’জ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লকাষ্ট প’জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পিঠি আৰু পেটৰ পেশী শক্তিশালী কৰাই নহয়, সন্মুখৰ শৰীৰকো টানি দিয়ে, লকাষ্ট প’জত বেকবেণ্ডৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।
• ব্ৰীজ প’জে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব শক্তিশালী কৰি লকাষ্ট প’জৰ পৰিপূৰক, যিটো লকাষ্ট প’জত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।