টাৱেলৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়া হাইপাৰএক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera টাৱেলৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়া হাইপাৰএক্সটেনচন
টাৱেলৰ সৈতে লাইং ফ্ল’ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, কোৰ ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰা, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে কঁকালৰ বিষ উপশম কৰিব বিচাৰে বা নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ই কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজসমূহ সহজ কৰি তোলা হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়া হাইপাৰএক্সটেনচন
- ভৰি দুখন পোনে পোনে আৰু একেলগে ৰাখি, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ জোঙা কৰি পিছফালে আগবঢ়াই দিব।
- পিছফালৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা যিমান পাৰে আৰামত তুলি লওক, পিঠিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি, লগতে হাত দুখন সন্মুখত মেলি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু শৰীৰটো হঠাতে তললৈ নামিবলৈ নিদিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়া হাইপাৰএক্সটেনচন
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাৰ লগে লগে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু ডিঙিত টান দিব পাৰে। আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ ডিঙি বা কান্ধত নহয়, লিফ্ট আৰম্ভ কৰিবলৈ আপোনাৰ পিঠি, গ্লুটিয়াল আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত হ’ব লাগে।
- **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন অতিমাত্ৰা বঢ়াই বা খোলা কৰা। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ডত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ মধ্যমীয়া লিফ্টৰ লক্ষ্য ৰাখক য’ত আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ পিঠি আৰু গ্লুটিয়াল পেশীবোৰে কাম কৰি আছে, কিন্তু কোনো ধৰণৰ অস্বস্তি বা বিষৰ সৃষ্টি নকৰাকৈ।
- **উশাহ সঠিকভাৱে লওক
টাৱেলৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়া হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়া হাইপাৰএক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Towel ৰ সৈতে Lying Floor Hyperextension কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়া হাইপাৰএক্সটেনচন?
- মেডিচিন বলৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়া হাইপাৰএক্সটেনচন: টাৱেলৰ পৰিৱৰ্তে বুকুত মেডিচিন বল ধৰি ৰাখক, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অধিক ওজন যোগ হয় আৰু মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে শুই থকা মজিয়া হাইপাৰএক্সটেনচন: অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধক।
- ডাম্বলৰ সৈতে শুই থকা মজিয়া হাইপাৰএক্সটেনচন: টাৱেলখন ডাম্বলৰ সৈতে সলনি কৰক, ইয়াক আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰেৰে ধৰি ৰাখক যাতে অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু ৱৰ্কআউট তীব্ৰ হয়।
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়া হাইপাৰএক্সটেনচন: ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰিবলৈ মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলত নিতম্বৰে ব্যায়াম কৰক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়া হাইপাৰএক্সটেনচন?
- বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম সম্পৰ্কীয় কাৰণ ই কোৰ ষ্টেবিলাইজেচনৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো টাৱেলৰ সৈতে লাইং ফ্ল’ৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
- গ্লুট ব্ৰীজ এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ লাইং ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak টাৱেলৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়া হাইপাৰএক্সটেনচন
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- টাৱেলৰ সৈতে ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন
- টাৱেল হাইপাৰএক্সটেনচন ৱৰ্কআউট
- ঘৰতে নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- শৰীৰৰ ওজনৰ হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেণ্ট হিপ ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে পৰি থকা মজিয়াত ব্যায়াম
- টাৱেলৰ সৈতে হাইপাৰএক্সটেনচন হিপ এক্সাৰচাইজ
- টাৱেলৰ সহায়ত শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন আৰু টাৱেলেৰে নিতম্ব শক্তিশালী কৰা।